Tag Archives: νερό

Unicef: 1.800 παιδιά πεθαίνουν κάθε μέρα από μολυσμένο νερό


Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Νερού η Unicef δημοσιοποίησε στοιχεία για την παιδική θνησιμότητα που σοκάρουν. Κυριότεροι λόγοι θανάτου το ακάθαρτο νερό, οι συνθήκες υγιεινής και αποχέτευσης

Περίπου 2.000 παιδιά ηλικίας κάτω των πέντε ετών πεθαίνουν κάθε μέρα σε παγκόσμιο επίπεδο από διαρροϊκές ασθένειες και από αυτούς τους θανάτους περίπου 1.800 συνδέονται με το νερό και την υγιεινή.

Τα παραπάνω επισημαίνει σε ανακοίνωσή της η UNICEF, με αφορμή τον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Νερού, που είναι στις 22 Μαρτίου, και καλεί τις κυβερνήσεις, την κοινωνία των πολιτών και τους πολίτες να θυμούνται ότι πίσω από τα στατιστικά στοιχεία βρίσκονται τα πρόσωπα των παιδιών.

»Μερικές φορές επικεντρωνόμαστε τόσο πολύ στους μεγάλους αριθμούς και αποτυγχάνουμε να δούμε τις ανθρώπινες τραγωδίες που κρύβονται πίσω από κάθε στατιστικό στοιχείο» λέει ο Sanjay Wijesekera, επικεφαλής του τομέα Νερού και Υγιεινής της UNICEF.

Το 90% της παιδικής θνησιμότητας συνδέεται με το μολυσμένο νερό

»Αν 90 σχολικά λεωφορεία γεμάτα με παιδιά του νηπιαγωγείου συγκρούονταν κάθε μέρα, χωρίς επιζώντες, ο κόσμος θα το πρόσεχε. Όμως αυτό ακριβώς συμβαίνει κάθε μέρα, εξαιτίας του ακάθαρτου νερού και των κακών συνθηκών υγιεινής και αποχέτευσης».

Σχεδόν το 90% των θανάτων παιδιών από διαρροϊκές ασθένειες συνδέονται άμεσα με το μολυσμένο νερό, την έλλειψη αποχέτευσης ή την ανεπαρκή υγιεινή. Παρά την έκρηξη του παγκόσμιου πληθυσμού, αυτοί οι θάνατοι έχουν μειωθεί σημαντικά κατά την τελευταία δεκαετία, από 1,2 εκατομμύρια κάθε χρόνο το 2000 σε περίπου 760.000 το χρόνο το 2011. Για τη UNICEF, ο αριθμός αυτός εξακολουθεί να είναι πάρα πολύ μεγάλος.

Οι »πρωταθλήτριες» χώρες

Τα στοιχεία της UNICEF για την παιδική θνησιμότητα δείχνουν ότι περίπου οι μισοί θάνατοι παιδιών κάτω των πέντε ετών συμβαίνουν σε μόνο πέντε χώρες: Ινδία, Νιγηρία, Λαϊκή Δημοκρατία του Κονγκό, Πακιστάν και Κίνα. Δύο χώρες μαζί – η Ινδία (24%) και η Νιγηρία (11%) – παρουσιάζουν περισσότερο από το ένα τρίτο του συνόλου των θανάτων παιδιών κάτω των πέντε ετών.

Αυτές οι ίδιες χώρες έχουν, επίσης, σημαντικούς πληθυσμούς χωρίς επαρκείς εγκαταστάσεις ύδρευσης και αποχέτευσης.

Από τα 783 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο χωρίς επαρκή πρόσβαση σε πόσιμο νερό, 119 εκατομμύρια είναι στην Κίνα, 97 εκατομμύρια στην Ινδία, 66 εκατομμύρια στη Νιγηρία, 36 εκατομμύρια στη Λαϊκή Δημοκρατία του Κονγκό και 15 εκατομμύρια στο Πακιστάν.

Ζοφερά τα στοιχεία για την αποχέτευση

Τα στοιχεία για την αποχέτευση είναι ακόμη πιο ζοφερά, τονίζει η UNICEF. Αυτοί που στερούνται βελτιωμένες εγκαταστάσεις υγιεινής σε αυτές τις χώρες είναι: στην Ινδία 814 εκατομμύρια, στην Κίνα 477 εκατομμύρια, στη Νιγηρία 109 εκατομμύρια, στο Πακιστάν 91 εκατομμύρια και στη Λαϊκή Δημοκρατία του Κονγκό 50 εκατομμύρια.

Όπως τονίζει η UNICEF, οι πρόοδοι που έχουν ήδη σημειωθεί από το 1990, δείχνουν ότι με την πολιτική βούληση, με επενδύσεις και με έμφαση στην ισότητα ίσως μόνο μέσα σε μια γενιά. κάθε παιδί να είναι σε θέση να έχει πρόσβαση σε καθαρό πόσιμο νερό και επαρκείς εγκαταστάσεις υγιεινής.

 

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Advertisements

Η πόλη κάτω από τα κύματα:Παυλοπέτρι


Μία από τις αρχαιότερες βυθισμένες πόλεις,λίγα λεπτά από την Παντάνασσα στα Νότια της Λακωνίας, αναδημιουργήθηκε ψηφιακά, αξιοποιώντας τις δυνατότητες της τεχνολογίας. Ένα λιμάνι, σπίτια με κήπους, ρούχα απλωμένα στις αυλές, δρόμοι και πλατείες, συνθέτουν μία πόλη με στοιχεία από τον αστικό τρόπο ζωής.

Μόνο που εδώ μιλάμε για την εποχή του Χαλκού!το Παυλοπέτρι ήταν μια πόλη με άριστη ρυμοτομία, που περιλάμβανε ένα πολύ καλά κατασκευασμένο οδικό δίκτυο. Ανεξάρτητες και μη οικίες μέχρι και δύο ορόφων, συνυπήρχαν με δημόσια κτίρια.

Αυτό που εντυπωσιάζει είναι το πολύπλοκο σύστημα διαχείρισης του νερού που σύμφωνα με τα ευρύματα περιλάμβανε κανάλια και υδρορροές.»Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι πρόκειται για την αρχαιότερη βυθισμένη πόλη του κόσμου», δήλωσε ο Δρ. Τζον Χέντερσον, καθηγητής υποθαλάσσιας αρχαιολογίας του πανεπιστημίου του Νότινγχαμ.

Αυτά που ανακάλυψαν ξεπέρασαν κάθε προσδοκία. Βρήκαν μια πόλη με κτίρια, πλατείες, δρόμους και μνημεία.

Ο βυθός είναι γεμάτος με διασκορπισμένα αγγεία. Στην ίδια περιοχή εντοπίστηκε μεγάλο κτίριο, μήκους 35 μέτρων, που μάλλον αποτελούσε έδρα και κατοικία της πολιτικής ηγεσίας της πόλης.Οι επιστήμονες προσπαθούν να βρουν την απάντηση στο ερώτημα γιατί βυθίσθηκε η πόλη. Υπάρχουν τρεις θεωρίες.

Η πρώτη είναι ότι ανέβηκε σταδιακά η στάθμη της θάλασσας, η δεύτερη ότι υποχώρησε το έδαφος και η τρίτη ότι βυθίστηκε από τσουνάμι.

 

ΠΗΓΗ: mypoco.net

Ίχνη από αρχαία ρυάκια στον Άρη βρήκε το Curiosity…


 

Το «Curiosity» εντόπισε ίχνη από αρχαία ρυάκια νερού στον Άρη

Το όχημα «Curiosity» της NASA, που βρίσκεται στον Άρη περίπου επτά εβδομάδες, βρήκε κιόλας ενδείξεις ότι κάποτε έτρεχε νερό στον πλανήτη, γεγονός που επιβεβαιώνει προηγούμενες ανάλογες εκτιμήσεις.

Το ρόβερ τράβηξε φωτογραφίες από κροκαλοπαγή πετρώματα που αποτελούνται από χαλίκια και άμμο. Οι επιστήμονες εκτιμούν, από το μέγεθος και το στρογγυλεμένο σχήμα τους, ότι κάποτε μεταφέρθηκαν και διαβρώθηκαν από τρεχούμενο νερό. Έτσι, πιστεύουν ότι ο ρομποτικός εξερευνητής εντόπισε ένα δίκτυο από αρχαία ρυάκια.

Η ανακάλυψη ανακοινώθηκε από τους επιστήμονες του Εργαστηρίου Αεριοπροώθησης (JPL) της Αμερικανικής Διαστημικής Υπηρεσίας στην Καλιφόρνια, σύμφωνα με το ΒΒC, οι οποίοι έκαναν την εκτίμηση ότι τα εν λόγω πετρώματα εναποτέθηκαν πριν από αρκετά δισεκατομμύρια χρόνια. Τα ρυάκια του νερού μπορεί να έμειναν στην επιφάνεια του Άρη για πολύ χρόνο. Σύμφωνα με τον ερευνητή Μπιλ Ντίτριχ του πανεπιστημίου της Καλιφόρνια – Μπέρκλεϊ, το νερό μπορεί να κυλούσε για χιλιάδες ή και εκατομμύρια χρόνια.

Οι δορυφόροι σε τροχιά γύρω από τον «κόκκινο πλανήτη» έχουν εδώ και καιρό τραβήξει φωτογραφίες από κανάλια στην επιφάνεια, που δημιουργήθηκαν από τη ροή κάποιου υγρού, πιθανότατα νερού. Η ανακάλυψη του «Curiosity» στον κρατήρα Γκέιλ, όπου προσεδαφίστηκε, ενισχύει αυτή την πεποίθηση των επιστημόνων.

Οι ερευνητές μελετούν τώρα προσεκτικά τις εικόνες των χαλικιών μέσα στα πετρώματα (μεγέθους έως μια μπάλα του γκολφ) για να βάλουν συμπεράσματα, από τα μεγέθη και τα σχήματά τους, σχετικά με την ταχύτητα του τρεχούμενου νερού και την απόσταση που διάνυε. Επίσης, προτίθενται να αναλύσουν χημικά αυτά τα πετρώματα για να βρουν ενδείξεις σχετικά με τη φύση του νερού (π.χ. την οξύτητά του), οπότε θα εξάγουν κάποια συμπεράσματα γενικότερα για το πώς ήταν τότε το ευρύτερο περιβάλλον του Άρη.

Το εξάτροχο ρόβερ έχει «βάλει πλώρη» για το όρος Σαρπ στο κέντρο του κρατήρα, όπου αναμένεται να φθάσει προς το τέλος του 2012. Καθ’ οδόν θα περάσει από την περιοχή Γκλενέλγκ, όπου πιστεύεται ότι υπάρχουν άλλα πετρώματα μεγάλου επιστημονικού ενδιαφέροντος.

Σήμερα ο Άρης είναι μια παγωμένη ξερή έρημος χωρίς καθόλου νερό και με κανένα ίχνος ζωής. Όμως κάποτε φαίνεται πως υπήρξε πιο ζεστός και υγρός, ενώ μερικοί υπεραισιόδοξοι επιστήμονες δεν αποκλείουν ότι ακόμα και τώρα κάποιοι μικροοργανισμοί μπορεί να έχουν επιβιώσει στο υπέδαφός του.

Πηγή: ΑΜΠΕ

 

Ο πλανήτης Gliese 163c συγκεντρώνει τις περισσότερες πιθανότητες για εξωγήινη ζωή.


Σύμφωνα με τους ειδικούς ο Gliese 163c, ένας πλανήτης που ανακαλύφθηκε πρόσφατα, συγκεντρώνει τις περισσότερες πιθανότητες να διαθέτει κάποιες μορφές ζωής.

Εχει νερό;
Ο Gliese 163c έχει μάζα 7 περίπου φορές μεγαλύτερη από εκείνη της Γης και βρίσκεται σε απόσταση….

49 ετών φωτός από εμάς στον αστερισμό της Δοράδος. Χρησιμοποιώντας το τηλεσκόπιο HARPS ομάδα ερευνητών με επικεφαλής επιστήμονες του Πανεπιστημίου Joseph Fourier στη Γκρενόμπλ εντόπισαν την ακριβή θέση του πλανήτη μέσα στο ηλιακό του σύστημα.

Οπως διαπιστώθηκε, ο Gliese 163c βρίσκεται στα όρια της λεγόμενης κατοικήσιμης ζώνης, της περιοχής ενός ηλιακού συστήματος όπου η απόσταση των πλανητών από το μητρικό τους άστρο είναι τέτοια που να ευνοεί την ανάπτυξη ευνοϊκών για τη ζωή συνθηκών όπως παραδείγματος χάριν, την ύπαρξη νερού σε υγρή μορφή. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό ακριβώς συμβαίνει στον Gliese 163c δηλαδή διαθέτει νερό σε υγρή μορφή και άρα είναι πιθανό να έχουν αναπτυχθεί κάποιες μορφές ζωής έστω και σε βακτηριακό επίπεδο.
Θοδωρής Λαϊνας
Από:  tovima.gr
ΑΝΑΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗ: alexiptoto

Ήπιες νερό; Αδυνατίζει, ομορφαίνει, διώχνει τις τοξίνες… Plus: 7 tips για να πίνεις περισσότερο!


Κακά τα ψέματα, όταν διψάς πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το νερό! Αυτό είναι που θα σε δροσίσει και θα σε κάνει να νιώσεις άλλος άνθρωπος. Αλλά το νερό δεν σταματά εκεί… Είναι το φυσικό -και ανέξοδο- όπλο σου για λαμπερό δέρμα, ο μυστικός σύμμαχος για απώλεια κιλών, το καλύτερο φάρμακο κατά του πονοκέφαλου και ο μοναδικός ίσως τρόπος τέλειας αποτοξίνωσης.

Πόσα ποτήρια όμως πρέπει τελικά να πίνεις καθημερινά; Τι μπορείς να κάνεις για να μην το αμελείς; Η διαιτολόγος διατροφολόγος Ευανθία Καραμπίνα σου δίνει όλες τις απαντήσεις που χρειάζεσαι.

Μα πόσο νερό πρέπει να πίνεις τελικά;

Αλλού ακούς 8-10 ποτήρια, αλλού ακούς τουλάχιστον 1 λίτρο. Μπερδεύτηκες! «Από τις καταβολικές διεργασίες του ανθρωπινού οργανισμού παράγονται 200-300 ml νερό την ημέρα! Ένα μέρος το λαμβάνουμε από τις διάφορες τροφές και το υπόλοιπο θα πρέπει να το παίρνουμε στην αρχική του μορφή: 10 με 12 ποτήρια νερό = 2 λίτρα την ημέρα» εξηγεί η Ευανθία Καραμπίνα.

Η γενική λοιπόν οδηγία είναι 2 λίτρα νερό τη μέρα. Κάτι τέτοιο όμως δεν είναι σταθερό. Τις μέρες που κάνει πολύ ζέστη, όταν γυμνάζεσαι και ιδρώνεις το σώμα σου ενδέχεται να ζητήσει ακόμη περισσότερο νερό.
Γενικά κράτησε πως πρέπει να πίνεις πιο πολύ νερό:

1. Όταν εκτίθεσαι για ώρα σε ακραίες καιρικές συνθήκες (όπως είναι ο ήλιος και η ζέστη),  ώστε να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματος.

2. Ύστερα από κάθε σκληρή άσκηση ή εργασία που σε έκανε να κουραστείς και φυσικά να ιδρώσεις.

3. Όταν βρίσκεσαι σε κλιματιζόμενους χώρους.

4. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

5. Όταν αρρωστήσεις με πυρετό, διάρροια ή εμετό πράγμα που σημαίνει πως χάνεις πολλά υγρά.

6. Αν υπάρχουν στην διατροφή πολλές φυτικές ίνες, από λαχανικά και φρούτα. Οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές, χρειάζονται όμως το νερό για να μπορέσουν να αποβληθούν με επιτυχία από το σώμα.

7. Αν πίνεις πολλά αναψυκτικά, καφέ,  τσάι ή αλκοόλ. Μάλιστα 1 ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ είναι το μυστικό σου για να μην ζαλιστείς!

ΝΕΡΟ = ΠΗΓΗ ΖΩΗΣ

Τι είναι εκείνο όμως που κάνει το νερό τόσο πολύτιμο; Σε τι μας βοηθά ακριβώς;

1. Νερό το φυσικό μας κλιματιστικό. Με την κατάλληλη ποσότητα νερού θα καταφέρεις να διατηρήσεις τη θερμοκρασία του σώματος. Ιδιαίτερα σημαντικό τώρα που είναι καλοκαίρι.
Plus Info: Φρόντισε το νερό που πίνεις να μην είναι παγωμένο, αλλά απλώς δροσερό. Έτσι θα βοηθήσεις τον οργανισμό σου να το απορροφήσει καλύτερα.

2. Το πιο αγνό καύσιμο για την καλή λειτουργία της καρδιάς

3. Το πιο σημαντικό μυστικό ομορφιάς. Το νερό μπορεί να καθαρίσει το δέρμα σου. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι, όταν πίνουν νερό, παρατηρούν μια λάμψη στο πρόσωπό τους. Φυσικά, δεν θα δεις αποτελέσματα μέσα σε μια νύχτα, αλλά, αν πίνεις αρκετό νερό, μέσα σε μια βδομάδα θα δεις τις θετικές του επιδράσεις στο δέρμα σου.

4. Αρκεί για να χάσεις κιλά; Κι όμως! Πολλές φορές το σώμα σου δυσκολεύεται να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ πείνας και δίψας. Έτσι, αν για παράδειγμα περπατήσεις για μισή ώρα, νιώθεις ξαφνικά ότι πεινάς ενώ στην πραγματικότητα μπορεί απλά να είσαι αφυδατωμένη. Δοκίμασε να πιεις ένα ποτήρι νερό αντί να “καταβροχθίσεις” ένα σνακ

Smart Tip: Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν νερό πριν τα γεύματα έτρωγαν κατά μέσο όρο 75 θερμίδες λιγότερες σε κάθε γεύμα. Aν κάνεις τον πολλαπλασίασμό, θα δεις πως αν πίνεις νερό πριν από το δείπνο καθημερινά, θα πάρεις 27.000 λιγότερες θερμίδες στη διάρκεια ενός έτους.
5. Πιες νερό και διώξε τον πονοκέφαλο. Συχνά όταν έχεις πονοκέφαλο, είναι απλά επειδή δεν έχεις πιει αρκετό νερό. Φυσικά, τα αίτια που τον προκαλούν είναι πολλά, αλλά η αφυδάτωση είναι από τα πιο συνηθισμένα.

6. Το καλύτερο χωνευτικό ρόφημα. Το νερό επιδρά ευεργετικά στο πεπτικό σου σύστημα… Συμβαίνει πολύ συχνά όσοι δεν παίρνουν αρκετά υγρά να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Έχει διαπιστωθεί μάλιστα ότι η συχνότερη αιτία, που κρύβεται πίσω από τις πέτρες στα νεφρά, είναι η χρόνια αφυδάτωση.

7. Το εσωτερικό «κύμα» για την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών

8. Ένας καλός φίλος στη γυμναστική. Η σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης θα σε βοηθήσει να μην κουραστείς και να την βγάλεις σε πέρας πιο εύκολα.

9. Έλλειψη νερού = αφυδάτωση. Και αφυδάτωση σημαίνει απειλή για την υγεία! Από μια απλή μείωση της δύναμης και της αντοχής, μέχρι την πλήρη καταστολή δυνάμεων, την κατάρρευση, τη λιποθυμία έως και το θάνατο (όταν η αφυδάτωση είναι μεγαλύτερη από το 12% του βάρους του σώματος) η αφυδάτωση είναι ένας τεράστιος κίνδυνος που αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά με άφθονο νερό.

10. Το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσης! Το νερό συμβάλει στον καθαρισμό του οργανισμού από τοξίνες και κετονικές ενώσεις (μέσω της ούρησης και των κοπράνων).

TIPS ΓΙΑ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΕΡΟ

Το έχεις καταλάβει πλέον πόσο σημαντικό είναι να πίνεις νερό. Έλα όμως που είναι φορές που ξεχνιέσαι; Η διαιτολόγος διατροφολόγος Ευανθία Καραμπίνα σου δίνει έξυπνα tips για πίνεις πάντα όσο νερό χρειάζεσαι:

1. Ένα μικρό μπουκαλάκι νερό πάντα μέσα στην τσάντα σου, στην παραλία, στη δουλειά, στη βόλτα! Όταν αδειάσει το γεμίζεις ξανά και συνεχίζεις.

2. Φτιάξε έναν μικρό κανόνα. Πίνε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα ή σνακ. Είναι και το μυστικό σου για επιτυχημένη δίαιτα!

3. Τελείωσες το γεύμα σου; Πριν σηκωθείς από το τραπέζι πιες ακόμη ένα ποτήρι νερό.

4. Ζήτησε πάντα νερό μαζί με τον καφέ το ποτό ή το τσάι σου. Μην ξεγελιέσαι από τη δροσιά του κρύου τσαγιού ή του
cocktail. Έχε πάντα ένα ποτήρι νερό δίπλα…

5. Βάλε υπενθύμιση στο κινητό σου. Κάθε 30 λεπτά να πίνεις ένα ποτήρι νερό!

6. Άνοιξε την ατζέντα του νερού. Γράψε καθημερινά πόσο νερό ήπιες και δες ποιες μέρες δεν έκανες το «υγρό» καθήκον σου, για να το διοσθώσεις την επόμενη!

7. Πάρε το fit μπουκαλάκι μαζί σου όταν κάνεις γυμναστική. Φρόντισε να καταναλώνεις αρκετή ποσότητα νερού, τόσο κατά τα διάρκεια όσο και μετά το πέρας της άσκησης.

ΠΗΓΗ :tlife.gr

 

Υγεία: Πόσο νερό μού είναι αρκετό;


Πολυετείς έρευνες δεν έχουν καταλήξει σε ολοκληρωμένα συμπεράσματα, γιατί στην πραγματικότητα η ανάγκη σου σε νερό επηρεάζεται από πλήθος παραγόντων, όπως ο καιρός, η κατάσταση της υγεία.� σου και η δραστηριότητά σου. Γι αυτό, καλύτερα να δούμε μερικές βασικές αρχές σχετικά με το πόσο νερό χρειαζόμαστε καθημερινά.

Γνωρίζεις βέβαια ότι το 60% του σωματικού μας βάρους οφείλεται στο νερό. Κάθε κομμάτι του οργανισμού μας εξαρτάται από αυτό. Διαλύει τις τοξίνες, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά, διατηρεί απαραίτητη υγρασία σε μύτη, αυτιά και λαιμό. Γι αυτό, ακόμα και η απλή αφυδάτωση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ξαφνική κόπωση, καθώς ένα ένα τα συστήματα του οργανισμού σου αρχίζουν να υπολειτουργούν.
Κάθε μέρα χάνουμε νερό με την αναπνοή, την εφίδρωση. τα ούρα και τις κινήσεις των εντέρων. Το πόσο νερό χρειαζόμαστε, προκύπτει χοντρικά από δυο υπολογισμούς:

Αντικατάσταση του νερού που χάνεις: Με τα ούρα χάνεις περίπου 1,5 λίτρο την ημέρα. Άλλο ένα λίτρο περίπου χάνεις από την αναπνοή και την εφίδρωση. Αν το φαγητό σού παρέχει το 20% των υγρών που χρειάζεσαι κι αν πίνεις 2 λίτρα νερό την ημέρα (8 ποτήρια περίπου) τότε έχεις απλά αντικαταστήσει το νερό που έχασες.

Διαιτητικές ανάγκες: Το Αμερικανικό Institute of Medicine προτείνει για τους άντρες περίπου 3 λίτρα την ημέρα.

Δηλαδή πόσο νερό έχω ανάγκη;
Οι βασικότεροι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάγκη μας σε υγρά είναι οι εξής:
Άσκηση: Η εκγύμναση απαιτεί περισσότερο νερό. Δυο ποτήρια νερό έξτρα αρκούν για μέτρια σωματική άσκηση, αν όμως το workout σου διαρκεί περισσότερο από μια ώρα απαιτείται πολύ περισσότερο νερό και εξαρτάται βέβαια κυρίως από την εφίδρωση. Τα ισοτονικά υγρά είναι προτιμότερα σε αυτή την περίπτωση, καθώς αντικαθιστούν ιχνοστοιχεία και ηλεκτρολύτες που χάνονται με τον ιδρώτα.
Καιρός: Ο ζεστός ή υγρός καιρός (ακόμα και ο ζεστός αέρας λόγω καλοριφέρ το χειμώνα) αυξάνει τις ανάγκες μας. Ακόμα και το υψόμετρο που βρισκόμαστε (αν είναι πάνω από 2.500 μέτρα) μπορεί να προκαλέσει συχνοουρία και ταχύτερη αναπνοή.
Κατάσταση υγείας: Πυρετός, διάρροια, εμετός όπως και πολλές ακόμα παθολογικές καταστάσεις προκαλούν σημαντική απώλεια σωματικών υγρών.

Εκτός από νερό τι εναλλακτικές έχω;
Είπαμε ότι το φαγητό που τρώμε παρέχει περίπου το 20% του νερού που χρειαζόμαστε. Αλλά μπορεί και περισσότερο. Για παράδειγμα σε φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και η ντομάτα. το 90% του βάρους τους είναι νερό.
Φυσικά και τα ροφήματα, όπως ο καφές και το τσάι, αλλά και το γάλα, περιέχουν νερό. Ωστόσο θέλει προσοχή εδώ, καθώς ο καφές και το τσάι προκαλούν διούρηση, άρα και αυξημένη απώλεια υγρών.
Τέλος θα πρέπει να τονίσουμε πως το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση κι όχι ενυδάτωση. Το συκώτι μας, προκειμένου να μεταβολίσει το οινόπνευμα, χρησιμοποιεί νερό από τον οργανισμό μας. Γι αυτό και το πρωί που ξυπνάμε νιώθουμε εντελώς «στεγνοί».

Πώς πίνω νερό;
Αν νομίζεις ότι πρέπει να πάρεις ένα μπουκάλι και να το κατεβάσεις μονοκοπανιά, τότε κάνεις πολύ μεγάλο λάθος. Εκτός των άλλων θα δημιουργήσεις πολλά προβλήματα στο στομάχι σου. Ο σωστός τρόπος να πίνεις νερό είναι όπως πίνουμε ουίσκι. Γουλιές γουλιές.

Πώς καταλαβαίνω ότι έχω πιεί όσο νερό χρειάζεται;
Αν πίνεις προτού διψάσεις. Όταν διψάσεις συνήθως η αφυδάτωση έχει ήδη ξεκινήσει.
– Αν τα ούρα σου έχουν πολύ απαλό χρωματισμό ή είναι εντελώς άχρωμα.
Αν νιώθεις ότι δε γνωρίζεις πόσο νερό πρέπει να πίνεις ή ότι οι ανάγκες σου είναι διαφορετικές, τότε το καλύτερο είναι να συμβουλευτείς τον παθολόγο σου ή διατροφολόγο.

Τι πρέπει να προσέξω για να μην αφυδατωθώ;
– Πίνε ένα ποτήρι νερό δέκα λεπτά προτού φας και μια ώρα μετά.
– Πιες νερό προτού ξεκινήσεις το πρόγραμμα γυμναστικής σου
Αντικατέστησε το αλκοόλ με νερό, αναψυκτικά ή χυμό.
– Πίνε άφθονο νερό μαζί με το ποτό σου.

Κι αν το παρακάνω;
Ασυνήθιστο μεν, αλλά μπορεί να συμβεί. Αν πίνεις πάρα πολύ νερό, τότε μπορεί να πάθεις υπονατραιμία. που έχει σαν αποτέλεσμα την ανισσοροπία των ηλεκτρολυτών, κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, την καρδιά και το μυϊκό σύστημα και να αποβεί έως και μοιραία (χτύπα ξύλο). Ωστόσο είναι εξαιρετικά σπάνια. Μην ανησυχείς. Ωστόσο όπως σε όλες τις περιπτώσεις, παν μέτρον άριστον. Δεν είπαμε να πιεις όλο το Μαραθώνα σε σφηνάκι…

Πηγή: Mayo Clinic

ΑΝΑΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗ: menslounge.gr