Tag Archives: ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

Πώς να αναγνωρίσετε τη μολυσμένη θάλασσα


 

Τι θα πρέπει να προσέξετε πριν κάνετε τα μακροβούτια σας

Πριν πάρετε φόρα για το μακροβούτια σας, έχετε υπόψη σας τα παρακάτω για να είστε σίγουροι ότι δε θα βγείτε από τη θάλασσα γεμάτοι… καντήλες. Το πανελλήνιο κέντρο οικολογικών ερευνών για το κολύμπι σας εφιστά την προσοχή στα εξής:

– Όταν η θάλασσα πρασινίζει, τότε είναι γεμάτη σάπια φύκια και πλαγκτόν.
– Όταν η επιφάνειά της ιριδίζει, τότε είναι γεμάτη πετρέλαιο, πίσσες, λάδια, απόβλητα βόθρων.
– Όταν οι ακτές είναι γεμάτες σκουπίδια υπάρχει η πιθανότητα και η ίδια η θάλασσα να είναι μολυσμένη.
– Στο βυθό υπάρχουν μόλυβδος και υδράργυρος που προκαλούν σοβαρές βλάβες στην υγεία. Εφόσον ισχύουν οι παραπάνω συνθήκες, θα πρέπει να παίρνετε ορισμένα στοιχειώδη μέτρα όπως:

* Μην κολυμπάτε σε νερά που το χρώμα τους είναι βαθύ πράσινο.

* Μην μπαίνετε σε θάλασσα που έχει πετρέλαιο, λάδια, απόβλητα βόθρων. Οι βρομιές αυτές ενδέχεται να προκαλέσουν καρκίνο της μήτρας, νεοπλασίες και χρόνιες δερματίτιδες.

* Μην ρυπαίνετε τις παραλίες με σκουπίδια.

Μην αναδεύετε τη θάλασσα όταν υπάρχει λάσπη στο βυθό. Η λάσπη της, προδίδει την ύπαρξη μόλυβδου και υδραργύρου, που με την ανατάραξη του βυθού μπορεί να μπουν στον οργανισμό μας από το στόμα και τους πόρους του σώματος.

Το μυστικό

Τι βρίσκεται συνήθως στα μολυσμένα νερά; Ολικά κολοβακτηριοειδή, κολοβακτηριοειδή κοπρανωδούς προελεύσεως, φυσικοχημικές παράμετροι και εντερόκοκκοι, που είναι και τα πλέον επικίνδυνα μικρόβια, αφού προκαλούν ουρολοιμώξεις, ενδοκαρδίτιδα, ενδοκοιλιακές και πυελικές λοιμώξεις. Επιπλέον, εντερόκοκκοι οι οποίοι παράγουν ουσίες προσκόλλησης που τους επιτρέπουν να προσκολλώνται στις καρδιακές βαλβίδες και στα κύτταρα του ουροποιητικού και παρουσιάζουν φυσική αντοχή σε πολλά αντιβιοτικά.

ΠΗΓΗ:newsbeast.gr

 

Advertisements

Τα μυστικά για υγιές δέρμα το καλοκαίρι


 

Τα δερματικά νοσήματα του καλοκαιριού δεν αρχίζουν ούτε τελειώνουν με τους καρκίνους, όπως το κακόηθες μελάνωμα. Υπάρχουν και δεκάδες άλλα, τα οποία εκδηλώνονται πολύ πιο άμεσα και όχι μακροπρόθεσμα.

Ο κ. Δημήτρης Ρηγόπουλος, αναπληρωτής καθηγητής Δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών και διευθυντής στην Δερματολογική Κλινική του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου «Αττικόν», εξηγεί στην εφημερίδα «Τα Νέα» τι μπορεί να πάθει το δέρμα μας από τον ήλιο – και παρέχει πρακτικές συμβουλές για την προστασία του.

  • Ποιες είναι οι δερματοπάθειες του καλοκαιριού;

Οι δερματοπάθειες του καλοκαιριού είναι πάρα πολλές. Σε αδρές γραμμές είναι οι εξής:

* Λοιμώξεις από ιούς – όπως οι «μυρμηγκιές» στα πόδια και ο απλός επιχείλιος έρπης, ο οποίος μπορεί να αναζωπυρωθεί το καλοκαίρι υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας.

* Μυκητιάσεις – όπως η ποικιλόχρους πιτυρίαση, αλλά και το «πόδι του αθλητή» που εκδηλώνεται ανάμεσα στα δάκτυλα στο 17% των ατόμων που συχνάζουν σε πισίνες.

* Παθήσεις που επιδεινώνονται στη διάρκεια του καλοκαιριού – όπως ο δισκοειδής ερυθηματώδης λύκος, το πολύμορφο εξάνθημα εκ φωτός και η ηλιακή κνίδωση.

* Δερματοπάθειες που εκδηλώνονται λόγω του ηλίου σε άτομα τα οποία παίρνουν φάρμακα που προκαλούν φωτοευαισθησία – όπως τα διουρητικά, τα ρετινοειδή και ορισμένα αγχολυτικά.

* Δερματοπάθειες που οφείλονται σε τσιμπήματα μέσα στη θάλασσα (λ.χ. τσούχτρες) ή έξω από αυτήν (λ.χ. έντομα).

* Φωτοδερματίτιδες, αλλεργικού ή τοξικού τύπου – οφείλονται σε ουσίες που βάζουμε στο δέρμα και υπάρχουν λ.χ. σε ορισμένα αρώματα και καλλυντικά.

* Μελαγχρώσεις – οι αλλαγές του χρώματος του δέρματος που ο κόσμος αποκαλεί «πανάδες από τον ήλιο».

* Ηλιακό ερύθημα (κοκκίνισμα) και ηλιακό έγκαυμα – αποτελούν τις συχνότερες καλοκαιρινές δερματοπάθειες απ’ όλες.

  • Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο να τις εκδηλώσουν;

Όλοι κινδυνεύουμε να υποστούμε ένα ηλιακό έγκαυμα ή να παρουσιάσουμε μία αντίδραση φωτοαλλεργίας σε κάτι με το οποίο αλείψαμε το δέρμα μας.

Στις ομάδες υψηλού κινδύνου ασφαλώς συμπεριλαμβάνονται τα βρέφη και τα μικρά παιδιά που χρειάζονται συνεχή προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία του ηλίου, καθώς και όσοι εκτίθενται παρατεταμένα στον ήλιο, στην ζέστη και στην υγρασία της εποχής (το να καθίσει κάποιος λ.χ. με το βρεγμένο μαγιό επί ώρα στην παραλία, μπορεί να τον καταστήσει ευάλωτο σε μυκητιάσεις).

  • Είναι αλήθεια ότι ο ήλιος κάνει καλό σε ορισμένες δερματοπάθειες;

Μπορεί να βελτιώσει ορισμένες παθήσεις όπως η ακμή, η ψωρίαση και η ατοπική δερματίτιδα.

Στην ακμή η βελτίωση είναι περισσότερο αισθητική (επειδή παίρνει χρώμα το δέρμα) και ψυχολογική, ενώ ίσως ασκείται και κάποια ήπια αντιβακτηριακή δράση από τον ήλιο.

Στην ψωρίαση η βελτίωση είναι πιο σημαντική, καθώς η υπεριώδης ακτινοβολία Α του ηλίου μειώνει τον πολλαπλασιασμό των δερματικών κυττάρων που ευθύνονται για τις χαρακτηριστικές «πλάκες» της νόσου.

Στην ατοπική δερματίτιδα ο μηχανισμός της βελτίωσης δεν είναι ακόμα ξεκάθαρος.

  • Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος προστασίας από τον ήλιο;

Να προστατεύουμε το δέρμα μας όλο το χρόνο και όχι μόνο το καλοκαίρι στην παραλία ή στην πισίνα.

Έχει βρεθεί ότι το 80% της υπεριώδους ακτινοβολίας που απορροφά ο οργανισμός όλο τον χρόνο, προέρχεται από την έκθεσή του στον ήλιο στην πόλη και όχι στη θάλασσα.

Ο μέσος Έλληνας κάνει 20-30 μπάνια κάθε καλοκαίρι, ενώ περπατάει ή εργάζεται κάτω από τον ήλιο 365 μέρες το χρόνο. Συνεπώς, η προστασία του δέρματος από τον ήλιο πρέπει να είναι μόνιμη, ανεξαρτήτως εποχής.

  • Η αντίδραση του δέρματος στον ήλιο

Όταν το δέρμα εκτεθεί στον ήλιο, αντιδρά με δύο τρόπους, που είναι επακόλουθο της βλάβης που υφίσταται το DNA των δερματικών κυττάρων από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV):

* Μαύρισμα. Οφείλεται στην παραγωγή της μελανίνης – μιας χρωστικής ουσίας που απορροφά την UV

* Πάχυνση. Είναι η αύξηση του πάχος του δέρματος μέσα σε λίγες μέρες από την έκθεση στον ήλιο.

Όσο πιο ανοικτόχρωμο είναι το δέρμα, τόσο εντονότερες είναι οι αντιδράσεις αυτές και οι δερματικές βλάβες που υποδηλώνουν.

  • Οι επιπτώσεις της UV

* Η UVB ενοχοποιείται κυρίως για ερύθημα (κοκκίνισμα), ηλιακό έγκαυμα και δερματικό καρκίνο

* Η UVA έχει κυρίαρχο ρόλο στη φωτογήρανση, στο μαύρισμα και στον καρκίνο.

* Οι δυο μορφές ηλιακής ακτινοβολίας ουσιαστικά δρουν συνεργικά στην εμφάνιση όλων των ηλιακών δερματικών προβλημάτων.

  • Οι τύποι του δέρματος

Τα μυστικά για υγιές δέρμα το καλοκαίρι (2)

  • Πρακτικές συμβουλές προστασίας

* Μην κάθεστε σε υγρά μέρη γύρω από την πισίνα

* Μην περπατάτε ξυπόλητοι στην άμμο ή γύρω από την πισίνα (αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό ιδίως για τους διαβητικούς, αλλά και για όσους είναι επιρρεπείς στις μυκητιάσεις στα πόδια).

* Για λόγους υγιεινής, καλό είναι να μην κάθεστε ούτε να ξαπλώνετε πάνω στην άμμο, ούτε να κάθεστε ή να ξαπλώνετε σε κοινόχρηστη καρέκλα ή ξαπλώστρα, εάν δεν βάλετε πρώτα μια ψάθα και την πετσέτα σας.

* Να χρησιμοποιείτε καθημερινά αντηλιακό και όχι μόνο όταν πηγαίνετε στην παραλία

* Να μην εκτίθεστε στον ήλιο από τις 11 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα

* Εάν ιδρώνετε πάρα πολύ, να χρησιμοποιείτε ειδικά αντιιδρωτικά αποσμητικά, και να συμβουλευθείτε έναν δερματολόγο για τυχόν ειδικές προφυλάξεις ή αγωγή που πρέπει να κάνετε.

* Αν είστε επιρρεπείς στους μύκητες στα πόδια, να φοράτε βαμβακερές κάλτσες και το καλοκαίρι, τις οποίες θα αλλάζετε δύο φορές την ημέρα – και να πλένετε και να στεγνώνετε καλά τα πόδια σας (μην ξεχνάτε τα σημεία ανάμεσα στα δάκτυλα).

* Εάν πρόκειται να μείνετε σε ξενοδοχείο, πάρτε μαζί τις παντόφλες σας, ώστε να μην περπατάτε καθόλου ξυπόλητοι μέσα στο δωμάτιο.

* Για να μειώσετε τον κίνδυνο μυκητιάσεων στο σπίτι, να βγάζετε τα παπούτσια σας πριν μπείτε στο σπίτι και να φοράτε πάντοτε παντόφλες.

* Όταν βγαίνετε έξω μην ξεχνάτε το καπέλο και τα γυαλιά ηλίου σας.

  • Η σωστή χρήση του αντηλιακού

* Να βάζετε αντηλιακό 30 λεπτά πριν από την έκθεση στον ήλιο

* Να επαναλαμβάνετε την επάλειψη ανά 2 ώρες ή αμέσως μετά το μπάνιο ή την έντονη εφίδρωση (π.χ. λόγω άσκησης ή πεζοπορίας)

* Σε κάθε επάλειψη να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 2 κουταλιές της σούπας (10 ml) για όλα τα εκτεθειμένα τμήματα του σώματος στον ήλιο (ποσότητα για τον μέσο ενήλικα, βάρους 70 κιλών.

ΠΗΓΗ: ΤΑ ΝΕΑ

ΑΝΑΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗ: pinnokio.gr

Τι τρώμε τα βράδια του καλοκαιριού ;


Αντιμετωπίστε τη ζέστη και ταυτόχρονα φάτε κάτι ελαφρύ για βραδινό, χωρίς να φορτώσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας με θερμίδες, με τις παρακάτω ιδέες.
Τα χειμωνιάτικα βράδια που παραγγέλνατε απ’ έξω ή τρώγατε πλουσιοπάροχα γεύματα προκειμένου να ζεσταθείτε έχουν πλέον δώσει τη θέση τους σε θερμοκρασίες άνω των 35 βαθμών Κελσίου και σε μια διάθεση που απέχει πολύ από το να παραγγείλετε πίτσες και… κοψίδια.
Αυτό είναι καλό, από τη μία, καθώς η ζέστη σας απομακρύνει από πολύ βαριά γεύματα που και εκτοξεύουν το δείκτη της ζυγαριάς και δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, από την άλλη, όμως, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να προσπεράσετε το βραδινό σας γεύμα. Ο λόγος είναι ότι ο μεταβολισμός σας χρειάζεται συνεχώς «καύσιμο» για να δουλεύει με ρυθμό και αν του στερείτε συνεχώς ένα γεύμα λόγω ζέστης θα χαλάσετε την ισορροπία του και δεν θα «καίτε» μακροπρόθεσμα θερμίδες με τους ίδιους ρυθμούς.
Αντί, λοιπόν, να αποχαιρετήσετε το βραδινό σας, προτιμήστε να το απολαμβάνετε ελαφρύ και δροσιστικό. Κι αν δεν σας έρχονται ιδέες για τέτοιου είδους χορταστικά, αλλά χωρίς πολλές θερμίδες γεύματα, το click@Life σας δίνει το έναυσμα με τις παρακάτω προτάσεις.
Γιαούρτι με φράουλες: Το γιαούρτι κατευθείαν από το ψυγείο είναι δροσερό, παρέχει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας στον οργανισμό και ο συνδυασμός του με φράουλες σας παρέχει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ κ.ά. Προτιμήστε το γιαούρτι σας να είναι χαμηλών λιπαρών, έτσι ώστε οι θερμίδες του να μην ξεπερνάνε τις 120 θερμίδες και προσθέστε του για γεύση κομματάκια φράουλας (η 1 φράουλα αποδίδει μόλις… 2 θερμίδες), έτσι ώστε να αποφύγετε το μέλι, το οποίο έχει αρκετές θερμίδες και τα θρεπτικά του συστατικά βρίσκονται σε μικρές ποσότητες σε μόλις μία κουταλιά.
Πράσινη σαλάτα: Μπορείτε να τη φτιάξετε όπως εσείς επιθυμείτε, με ρόκα, σπανάκι, μαρούλι, μπρόκολο ή με όποιο άλλο λαχανικό τραβάει η όρεξή σας. Τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, δροσίζουν και οι φυτικές τους ίνες κάνουν καλό στο έντερο, ενώ μας χορταίνουν για αρκετή ώρα με λίγες θερμίδες. Προσθέστε μια κουταλιά ελαιόλαδο και αποφύγετε το ψωμί –ειδικά το άσπρο- ενώ αν θέλετε να την εμπλουτίσετε, φτιάξτε μια σος γιαουρτιού με γιαούρτι, λίγο αλάτι και βότανα, έτσι ώστε η σαλάτα σας να είναι πιο χορταστική και απαλλαγμένη από παχυντικές και μη θρεπτικές σος.
Κρύα σούπα λαχανικών: Οι βραστές σούπες που ζέσταιναν το… κοκαλάκι μας το χειμώνα ήρθε η ώρα να δώσουν τη θέση τους στην κρύα βερσιόν τους, που και δροσίζει και θρέφει και δεν μας φορτώνει με πολλές θερμίδες – αναλόγως με τις επιλογές των συστατικών πάντα. Μπορείτε να φτιάξετε σούπες με φρούτα, με λαχανικά ή και με συνδυασμό των δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να χτυπήσετε στο μπλέντερ ροδάκινα, αγγούρι, κρεμμύδι, λάιμ, κύμινο, ντομάτα, λίγο ελαιόλαδο, λίγο κρεμμύδι, πιπέρι, βασιλικό, ξίδι και λίγο νερό και να απολαύσετε μια νόστιμη και θρεπτική κρύα σούπα, αφού την αφήσετε στο ψυγείο για 1 ώρα. Αν θέλετε πιο γλυκιά γεύση, προτιμήστε αντί για ζάχαρη ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ενώ αν έχετε φαντασία θα καταφέρετε με τις δικές σας αλχημείες να φτιάχνετε κάθε βράδυ και μια διαφορετική, δική σας συνταγή.
Δημητριακά ολικής άλεσης: Μπορεί να τα έχετε συνδυάσει με το πρωινό σας γεύμα, αλλά τα δημητριακά αποτελούν μια πολύ καλή λύση και για το βραδινό σας, αρκεί να είναι ολικής άλεσης και όχι «πνιγμένα» στα σάκχαρα και τα λιπαρά. Τα δημητριακά ολικής άλεσης διατηρούν όλα τα θρεπτικά τους συστατικά, καθώς δεν υπόκεινται σε επεξεργασίες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, ριβοφλαβίνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ψευδάργυρο, ενώ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κρατώντας σας χορτάτους για περισσότερη ώρα, χωρίς να σας βαραίνουν και χωρίς να σας φορτώνουν με πολλές θερμίδες (περίπου 95 στα 30 γραμμάρια). Αν αναρωτιέστε τι δροσερό έχουν τα δημητριακά, προσθέστε τους ένα φλιτζάνι παγωμένο γάλα χωρίς πολλά λιπαρά και απολαύστε τα όσο είναι ακόμη κρύο. Οι θερμίδες όλου του γεύματος μαζί με το γάλα θα φτάσουν περίπου τις 180.
Ντοματίνια με ανθότυρο ή κότατζ: Το ανθότυρο είναι ένα από τα πιο ελαφριά τυριά, με χαμηλά λιπαρά και θερμίδες που φτάνουν τις 190 στα 100 γραμμάρια (περίπου 60 λιγότερες από τη φέτα). Εναλλακτικά, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος το κότατζ αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή με περίπου 100 θερμίδες στα 100 γραμμάρια και μπορείτε να συνδυάσετε όποιο προτιμάτε με κράκερ ολικής άλεσης, προσθέτοντας για ακόμη περισσότερη δροσιά μαζί με το κρύο τυρί, 1 ντοματίνι ή μια φέτα ντομάτας σε κάθε κράκερ. Το γεύμα σας θα είναι χορταστικό, απαλλαγμένο από πολλές θερμίδες –αρκεί να μην καταναλώσετε δέκα κράκερ στην καθισιά σας-, ελαφρύ και σίγουρα δροσιστικό.
Κρύο σάντουιτς: Είναι αυτονόητο ότι η τοστιέρα βρίσκεται χωμένη κάπου στο βάθος των ντουλαπιών και δεν θα την ξαναχρησιμοποιήσετε μέχρι να έρθουν ξανά τα πρωτοβρόχια και οι χαμηλές θερμοκρασίες. Αφήστε τη λοιπόν στην… ησυχία της και φτιάξτε ένα σάντουιτς χωρίς αυτήν, κρύο και χορταστικό. Αποφύγετε το βούτυρο που περιέχει κορεσμένα λιπαρά και προτιμήστε ψωμί ολικής άλεσης, μια φέτα άπαχης γαλοπούλας και την προσθήκη είτε κίτρινου τυριού με χαμηλά λιπαρά ή τυριού κότατζ και κάποιου λαχανικού της αρεσκείας σας (ρόκα, μαρούλι, σπανάκι, ντομάτα κ.ο.κ.). Ένα τέτοιο σάντουιτς φτάνει ή ξεπερνάει για λίγο τις 100 θερμίδες αναλόγως με τα λαχανικά και τα λιπαρά του τυριού που θα επιλέξετε, αλλά αρκεί για βραδινό, χωρίς να σας προκαλέσει εφιάλτες και διαταραχές στο πεπτικό. Καλή σας όρεξη!
Πηγή: clickatlife.gr
ΑΝΑΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗ: rc-cafe.blogspot.com

 

Μύθοι του καλοκαιριού .


Το καλοκαίρι χάνω πιο εύκολα κιλά. Tο καλοκαίρι μπορώ καλύτερα να ελέγξω το βάρος μου. Tο καλοκαίρι βοηθάει στο κάψιμο του λίπους. Πολλοί είναι οι μύθοι που σχετίζονται με το καλοκαίρι, κυρίως όσον αφορά στον έλεγχο του βάρους. Ας ξετυλίξουμε τους μύθους και τις αλήθειες του καλοκαιριού.
Μύθος 1: «Πίνω συχνά μπύρα το καλοκαίρι γιατί με ξεδιψάει».
Στην Ελλάδα ισχύει το παράδοξο σε σχέση με τις άλλες ευρωπαϊκές χώρες, η μπύρα να αποτελεί εποχικό προϊόν. Αν και με χαμηλή κατά κεφαλή κατανάλωση μπύρας (40 λίτρα/καταναλωτή) (1,2), ο Έλληνας συνηθίζει να πίνει μπύρα για να ξεδιψάει. Υπολογίζεται ότι το 60% της ετήσιας κατανάλωσης γίνεται από το Μάιο μέχρι το Σεπτέμβριο. Η μπύρα είναι οινοπνευματώδες ποτό, δηλαδή περιέχει αιθυλική αλκοόλη. Αυτό σημαίνει ότι η δράση της είναι αντιθετική ως προς την ενυδάτωση.
Συμβουλή: Αν θέλετε να ενυδατωθείτε στο απαιτητικό καλοκαίρι προτιμήστε το απλό νερό, τους χυμούς, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ροφήματα (αρκεί να μην έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη), ακόμα και τα αναψυκτικά (αρκεί να μην το παρακάνετε ή να προτιμήσετε αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη). Αν θέλετε να πιείτε μια παγωμένη μπύρα, προτιμήστε να το κάνετε χωρίς να είστε διψασμένοι, πιείτε 1-2 ποτήρια νερό αμέσως πριν την κατανάλωσή της!
Μύθος 2: «Πιάσε νερό παγωμένο από το βάθος του ψυγείου για να ξεδιψάσω»!
Πολλές φορές, νιώθοντας εξάντληση από την πολύ υψηλή θερμοκρασία, θέλουμε να μπούμε σε ένα ψυγείο ή να πιούμε ένα πολύ παγωμένο ρόφημα. Αυτό ναι μεν είναι μια λογική αντίδραση έναντι της υπερβολικής «ζέστης», αλλά η κατανάλωση πολύ παγωμένου ροφήματος δεν εξυπηρετεί την ενυδάτωση. Αντίθετα, επειδή η απορρόφησή του από τον πεπτικό σωλήνα είναι καθυστερημένη, η ενυδάτωση δεν επιτυγχάνεται έγκαιρα, ούτε αποτελεσματικά. Μάλιστα ένα πολύ παγωμένο ρόφημα, λόγω της πολύ χαμηλής θερμοκρασίας του δίνει ψευδαίσθηση του γρήγορου ξεδιψάσματος, χωρίς όμως να έχει καταναλωθεί η απαιτούμενη ποσότητα.
Συμβουλή: Για πιο αποτελεσματική ενυδάτωση, προτιμάτε δροσερά ροφήματα. Τα πολύ κρύα ροφήματα δεν απορροφώνται έγκαιρα και αποτελεσματικά (3). Μην πίνετε «μονοκοντυλιά» το ρόφημά σας, πιείτε το με συχνές καλές γουλιές σε τακτά διαστήματα και θα ενυδατωθείτε καλύτερα !
Μύθος 3: «Το καλοκαίρι έχω καλύτερο μεταβολισμό». 
Τον χειμώνα, λόγω της ανάγκης προσαρμογής στις χαμηλές θερμοκρασίες ο άνθρωπος καίει ακόμα και 10% παραπάνω θερμίδες σε ηρεμία, σε σχέση με το καλοκαίρι. Με λίγα λόγια, η αλήθεια είναι ακριβώς αντίθετη με τη γενική πεποίθηση. Το καλοκαίρι, που η φυσική δραστηριότητα είναι αυξημένη (ευκολία για περπάτημα, καλοκαιρινά σπορ, μπάνιο στη θάλασσα κ.ά.), σε συνδυασμό με το γεγονός ότι ο εγκλεισμός στο σπίτι, άρα και στις «διατροφικές του παγίδες», διαρκεί πολύ λιγότερο, μπορεί κανείς να ελέγξει το βάρος του πιο αποτελεσματικά.
Συμβουλή: Εκμεταλλευτείτε τις δροσερές ώρες της μέρας και εντάξτε δραστηριότητα, δημιουργήστε ρουτίνα δραστηριότητας, ώστε τον χειμώνα να μπορείτε να είστε συνηθισμένοι σ’ αυτήν τη ρουτίνα. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι διατροφικές παγίδες δεν υπάρχουν μόνο στο σπίτι, η υπερβολική βόλτα το καλοκαίρι κατά τις νυχτερινές ώρες εγκυμονεί διατροφικούς κινδύνους. Προσοχή στην κατανάλωση αλκοόλ και «δροσιστικών» κοκταίηλ, που πολλές φορές είναι βόμβες θερμίδων. Προσοχή και στις απολαύσεις των εδεσμάτων που συνοδεύουν το αλκοόλ (ποικιλίες, μεζέδες).
Μύθος 4: «Ρίξε αλάτι, το καλοκαίρι το χρειάζεται ο οργανισμός».
Είναι αλήθεια ότι το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών, γι’ αυτό το καλοκαίρι σε μεγάλους καύσωνες ακούμε οδηγίες που προτείνουν να χρησιμοποιούμε περισσότερο αλάτι. Χρειάζεται προσοχή, γιατί ήδη οι Έλληνες φαίνεται να καταναλώνουμε 30-40% περισσότερο αλάτι από αυτό που χρειαζόμαστε ημερησίως (5γρ), κάτι που έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία μας (καρδιαγγειακά, υπέρταση, είδη καρκίνου κ.ά.). Μάλιστα, πρόσφατη μελέτη υπό τον ΕΦΕΤ έδειξε ότι οι Έλληνες οφείλουν να αλλάξουν συμπεριφορά, να αποκτήσουν περισσότερη γνώση γύρω από τις επιπτώσεις και τις τροφές που περιέχουν αλάτι και να μάθουν να διαβάζουν τις ετικέτες (4).
Συμβουλή: Πιο δόκιμη είναι η πρόταση ότι μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση του αλατιού κατά τις πολύ ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, αρκεί να παίρνετε τη σωστή ποσότητα κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου.
Μύθος 5: «Προσθέτω θαλασσινό αλάτι στη διατροφή μου. Είναι λιγότερο βλαβερό».
Το θαλασσινό αλάτι σε σχέση με το επιτραπέζιο έχουν ακριβώς την ίδια ποσότητα νατρίου. Η διαφοροποίησή τους έγκειται στη γεύση, στη μορφή και στη διαδικασία παραγωγής τους (5).
Συμβουλή: Είτε καταναλώνετε θαλασσινό αλάτι, είτε επιτραπέζιο, η ποσότητα νατρίου είναι καλό να μην υπερβαίνει τα 2300mg (=5 γρ αλάτι)
Μύθος 6: «Τρώω σκόρδο για να απωθήσω τα κουνούπια».
Κι όμως έχει απασχολήσει την επιστημονική κοινότητα το αν το σκόρδο μπορεί να αποτελέσει εντομοαπωθητικό. Έχει γίνει μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ, χωρίς όμως να φαίνεται η επίδραση της κατανάλωσης του σκόρδου να σχετίζεται με τις ..επισκέψεις των κουνουπιών. Στην ίδια μελέτη διατυπώθηκε η πρόταση να γίνει νέα μελέτη, με μεγαλύτερη κατανάλωση σκόρδου (6).
Συμβουλή: Δε χρειάζεται να απωθήσετε τους συνανθρώπους σας, ούτε τον/τη σύντροφό σας με την υπερκατανάλωση σκόρδου, ώστε να έχετε έναν άνετο ύπνο χωρίς κουνούπια και συναφή πτερόεντα.
Μύθος 7: «Κάνω κοιλιακούς για να κάνω επίπεδη κοιλιά».
Οι κοιλιακοί ή η γυμναστική «τοπικά» δε φαίνεται να βοηθάνε στο τοπικό πάχος. Μπορεί να αναπτύξετε μυϊκά την εκάστοτε περιοχή, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μειώνετε τοπικά το λίπος με αυτόν τον τρόπο. Η σωστή διατροφή οφείλει να είναι θεμέλιο μιας προσπάθειας για καλύτερο κορμί. Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Nutrition έδειξε ότι αν καταναλώνει κανείς καθημερινά 3 μερίδες προϊόντων ολκής αλέσεως (μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως κ.ά.) έχει μεγαλύτερη πιθανότητα να παρουσιάζει χαμηλότερο κοιλιακό λίπος από αυτούς που τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα αποκλειστικά (7). Στην εν λόγω μελέτη, φάνηκε ότι η ενίσχυση κατά 8 γρ φυτικών ινών για κάθε 1000 θερμίδες οδηγούσε σε επιπλέον απώλεια 1 κιλό περίπου.
Συμβουλή: Τρώτε μεσογειακά, τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως, προσέξτε το σύνολο των θερμίδων και ασκηθείτε. Προτιμήστε ασκήσεις που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες (τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο) και μην περιοριστείτε σε κοιλιακούς και διάφορες άλλες ασκήσεις …τοπικού επιπέδου.

 

50 αλήθειες που σου μαθαίνουν οι καλοκαιρινές διακοπές


Πες τα και μαθήματα αν δεν θες να τα πεις αλήθειες. Το σίγουρο είναι ότι τα βρίσκεις κάθε καλοκαίρι μπροστά σου.

Χρήστος Χατζηιωάννου

Έχεις κλείσει τα μάτια σου για 5 λεπτά αλλά δεν μπορείς να κοιμηθείς. Τα ξανανοίγεις για να αντικρύσεις την οικογένεια Παναγιωταρά να έχει στρατοπεδεύσει στο απέναντι τραπεζάκι στο πλοίο. Η αγριοφωνάρα του Mick Jagger στα αυτιά σου παλέυει μάταια να καλύψει τους ήχους του σαλονιού του πλοίου.

Ναι, είσαι σε ένα πλοίο, για άλλο ένα καλοκαίρι, ξεκινώντας τις διακοπές σου. Και είσαι τόσο σίγουρος για αυτά που θα συναντήσεις καθώς θα περνάνε ημέρες που θα παρακαλούσες να υπήρχαν στο κουπόνι του στοιχήματος και να ποντάρεις τα λεφτά σου πάνω τους.

Το ONEMAN προσπάθησε να μαζέψει εκείνα τα αξιώματα, εκείνες τις μεγάλες αλήθειες, εκείνες τις εμπειρίες που κουβαλάμε όλοι σαν λαός και ο καθένας μας ξεχωριστά. Με κάποια μπορεί να διαφωνήσεις κάθετα. Αλλά δεν μπορεί, όλο και με κάποια θα ταυτιστείς..

Η σωστή ανακοίνωση στο πλοίο περιλαμβάνει τις λέξεις “ξεμπαρκέισιον”, “πασετζέρι” και “απρότσιν”

Δεν μπορείς να κάτσεις πια στον ήλιο 7 ώρες όπως όταν ήσουν παιδί

Η διχρωμία στο γυναικείο σώμα από το μαγιό είναι μια ευγενική προσφορά του διαβόλου στον άνδρα

Αν έχει κύμα, το κατούρημα στη θάλασσα θυμίζει κούρσα 100 μέτρων μετ’ εμποδίων

Τα καλαμαράκια θέλουν λεμόνι και το χταπόδι ξύδι

Δεν έχτισες ούτε φέτος το σώμα που ήθελες

Όταν το πλοίο κάνει “όπισθεν” στο λιμάνι, τρίζει το σύμπαν

Η βουκαμβίλια είναι το πιο ωραίο φυτό σε αυτή τη ζωή

Δεν ξέρεις απόλυτα τι να κάνεις όταν σε τσιμπήσει / κεντρίσει / ξεφτιλίζει κάποιο έντομο ή θαλάσσιο τέρας

Ο καφές του καλοκαιριού είναι ο φραπές. Κι ας προτιμώ εγώ τον freddo

Ό,τι βγαίνει σε κεφτέ τα σπάει. Ντοματοκεφτές, κολοκυθοκεφτές, ρεβυθοκεφτές, πατατοκεφτές, τυροκεφτές, μελιτζανοκεφτές και ο σταρ της υπόθεσης, ο κεφτές.

Ο μόνος πλανήτης που αναγνωρίζεις στον νυχτερινό ουρανό είναι το φεγγάρι

Το λάδι στη χωριάτικη δεν φτάνει για να κάνουν παπάρα όλοι

Δοκιμάζουμε τα ντόπια τυριά. Επαναλαμβάνω. Δοκιμάζουμε τα ντόπια τυριά.

Το baby oil είναι χρήσιμο και στην παραλία και στο δωμάτιο

Αν έχει όρεξη το μελτέμι, οι δραμαμίνες δεν κάνουν τίποτα

Το sex στα λευκά καθαρά σεντόνια ενός ενοικιαζόμενου δωματίου είναι απόλαυση

Υπάρχουν κάτι μοναστήρια στο βράχο με τρελή θέα στο Αιγαίο

Η κοιλιά σου δείχνει μεγαλύτερη μετά την ταβέρνα

Στο κάμπινγκ δεν απολαμβάνεις ύπνο. Ακόμα κι αν έχεις φέρει υπέρδιπλο φουσκωτό στρώμα

Το αλάτι στο σώμα σου είναι απλά αλάτι. Στο σώμα μιας γυναίκας είναι το καλύτερο αφροδισιακό

Οι ανεμιστήρες στο ταβάνι κάνουν απλά αέρα. Και θόρυβο

Η τυρόπιτα έχει πιο ωραία γεύση από φούρνο στο νησί

Υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που φοράνε Speedo

Υπάρχει πάντα ένας στην παρέα που τρώει το καρπούζι με φέτα

Τα air condition στάζουν νερό

Όταν βρωμάνε τα πόδια σου από τα παπούτσια σου, δεν αρκεί να τα πλύνεις με λίγο νεράκι. Βρωμιάρη – μυκητιάρη

Αν βάλεις ένα “i” στην επιγραφή Rooms to let είσαι γραφικός αλλά είσαι κι ωραίος

Τα αντιηλιακά είναι πολύ ακριβά

Στις διακοπές βγαίνουν τα κουσούρια των φίλων και της γκόμενάς σου. Ναι, και τα δικά σου

Το self service εστιατόριο στο πλοίο είναι πανάκριβο αλλά το φαγητό είναι τίμιο

Οφείλεις να ακολουθήσεις τις οδηγίες του γκαραζόγατου στο αμπάρι του πλοίου. “Εμένα κοίτα”.

Σου κάνει εντύπωση κάθε φορά το πόσο έχει μεγαλώσει η μέρα. Και τα 35 χρόνια της ζωής σου

Στα πλοία δεν υπάρχει άνθρωπος που να μιλάει Αγγλικά με καλή προφορά

Το after-sun (της γκόμενάς σου) πρέπει να μπαίνει στο ψυγείο

Το σεξ στη θάλασσα θα έπρεπε να συγκαταλέγεται στα θαλάσσια σπορ

Τα rooms to let τα έχουν πάντα κάτι κωλόγεροι ή κάτι χοντρές κυράτσες

Το παγωτό τρώγεται σε χωνάκι

Τα νεκταρίνια είναι το καλύτερο φρούτο. Εντάξει προσωπική άποψη ασούμε

Τα μεσημέρια θες να φας κάτι δροσερό. Κι ας καταλήγεις με αρνάκι στη γάστρα και κρεμμυδόπιτα

Όταν κάνεις sex μέσα σε σκηνή, κουνιέται η σκηνή. Κι εσύ. Και η σκηνή

Δεν μπορείς να φας σουβλάκια τυλιχτά στις 3 το μεσημέρι κάτω από τον ήλιο

Τα κουνούπια δεν σε χαλάνε. Μέχρι να σε κάνουν σουρωτήρι

Τα σφηνάκια στα νησιά κάνουν 3 ευρώ

Οι γυναίκες είναι πιο ωραίες όταν είναι μαυρισμένες

Υπάρχουν ακόμα εταιρείες που βγάζουν λευκά σκαρπίνια. Και άντρες που τα φοράνε.

Οι havaianas είναι κάτι παραπάνω από μόδα

Αν θες να γκομενίσεις πας στις Κυκλάδες

Τα γλυκά του κουταλιού είναι παντού

Το ούζο, το τσίπουρο και το λευκό κρασί εκφυλίζουν τον λαό μας. Και πολύ καλά κάνουν

ΠΗΓΗ: oneman.gr

 

Παιδικές κατασκηνώσεις: Ταμείο και.. φύγαμε


του Νικόλα Γεωργιακώδη

Καλοκαιρινές διακοπές. Η χαρά των παιδιών και ο εφιάλτης του γονιού. Τα μεν τελείωσαν τη σχολική περίοδο και ετοιμάζονται να απολαύσουν τρεις ολόκληρους μήνες… κραιπάλης, οι δε αναζητούν εναλλακτικές για να τα κρατήσουν απασχολημένα on a budget και να περάσουν (επιτέλους) ήρεμοι την καλοκαιρινή τους άδεια, η οποία θα διαρκέσει μάξιμουμ τρεις εβδομάδες. Ευτυχώς, για μια ακόμα χρονιά τα ασφαλιστικά ταμεία μας βγάζουν… ασπροπρόσωπους και καλύπτουν όλα τα έξοδα για την συμμετοχή των παιδιών σε πληθώρα κατασκηνώσεων και ναι, υπάρχει ακόμα χρόνος για να δηλώσετε συμμετοχή. Τι περιμένετε λοιπόν; Το καλοκαίρι (σας) περιμένει και τα πιτσιρίκια αδημονούν!

Παιδικές εξοχές Δήμου Αθηναίων στον Άγιο Ανδρέα
Πότε: Τρεις περίοδοι των 15 ημερών από 29/6 μέχρι 16/8.

Info: Οι παιδικές εξοχές του Δήμου Αθηναίων βρίσκονται στον Άγιο Ανδρέα Αττικής, περίπου 30 χλμ. από το κέντρο της Αθήνας, σε μια πευκόφυτη έκταση 180 στρεμμάτων όπου συνδυάζεται το βουνό και η θάλασσα. Φιλοξενούν ανά περίοδο 1.200 παιδιά, ηλικίας 6-12 ετών αγόρια και κορίτσια. Οι κατασκηνωτές εντάσσονται σε καθημερινό πρόγραμμα δραστηριοτήτων που συνδυάζει διασκέδαση και ψυχαγωγία με παιδαγωγικές μεθόδους. Έτσι λειτουργεί στην κατασκήνωση εργαστήρι πηλού, χειροτεχνίας, κολάζ και ζωγραφικής, ενώ οι μικροί μας φίλοι μπορούν επίσης να συμμετέχουν στη χορωδία και να μυηθούν στα μυστικά του θεάτρου και της λογοτεχνίας.

Λειτουργεί ακόμα βιβλιοθήκη από όπου μπορούν να δανειστούν βιβλία και να ασχοληθούν με κατασκευές οι οποίες βραβεύονται στο τέλος κάθε κατασκηνωτικής περιόδου. Επίσης, υπάρχει παιδική χαρά, κινηματογράφος και πάρκο κυκλοφοριακής αγωγής. Όσον αφορά στις αθλητικές δραστηριότητες η κατασκήνωση διαθέτει πισίνες, δύο γήπεδα μπάσκετ, γήπεδο ποδοσφαίρου κανονικών διαστάσεων με χλοοτάπητα, δύο γήπεδα βόλεϊ και τραπέζια πιγκ-πογκ, υπό την επίβλεψη άρτια καταρτισμένων γυμναστών. Διεξάγονται πρωταθλήματα σε όλα τα αθλήματα και απονέμονται αναμνηστικά διπλώματα, ενώ οι μικροί κατασκηνωτές μπορούν επίσης να ασχοληθούν με τους παραδοσιακούς αλλά και τους μοντέρνους χορούς.

Επικοινωνία: 210 3221640 και 22940 90446-9

Camping «Γλάροι» στο Πευκοχώρι Χαλκιδικής
Πότε: 9 Ιουλίου με 3 Ιουλίου και 31 Ιουλίου με 22 Αυγούστου.

Info: Σε ένα καταπράσινο τοπίο δίπλα στη θάλασσα, οι προσεγμένες εγκαταστάσεις των «Γλάρων» αποτελούν κάθε χρόνο πόλο έλξης για δεκάδες πιτσιρίκια. Το πρόγραμμα του camping είναι κατάλληλα προσαρμοσμένο για τρία διαφορετικά γκρουπ παιδιών, ανάλογα με την ηλικία τους (6 με 9 ετών, 9 με 12 ετών και 12 με 15 ετών), ώστε να καλύπτει καλύτερα τα ενδιαφέροντά τους. Επιπλέον, χωρίζεται σε ελεύθερο και κατευθυνόμενο, ανάλογα με την δραστηριότητα που θέλει να ασχοληθεί το παιδί. Έτσι, ένα ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει, πέρα από τα γεύματα, τις ώρες ανάπαυσης και την τακτοποίηση των δωματίων, μπάνιο στην θάλασσα ή την πισίνα, καλλιτεχνικά και χορό, στίβο περιπέτειας (με αναρρίχηση, τοξοβολία, mountain bike κ.α.), λοιπές αθλητικές δραστηριότητες, αλλά και βραδινή ψυχαγωγία με τραγούδια ή προβολές ταινιών.

Ταμεία: H κατασκήνωση συνεργάζεται με τα περισσότερα ταμεία (ΕΤΑΑ, ΤΕΑΙΤ, ΟΠΑΔ, ΙΚΑ, ΟΑΕΕ κτλ.). Δείτε τα αναλυτικά εδώ.
Επικοινωνία: τηλ.23740 92446, 23740 92468

Delphi Camp
Πότε: 12 Ιουλίου με 2 Αυγούστου.

Info: Ένα πευκόφυτο μικρό χωριό, 2 χιλιόμετρα έξω από το Γαλαξίδι και πολύ κοντά στη θάλασσα περιμένει μικρούς κατασκηνωτές από 6 έως 16 ετών, για ατελείωτο παιχνίδι, δημιουργικές δραστηριότητες και επαφή με τη φύση. Η διαμονή πραγματοποιείται σε κτιστά σπιτάκια με κεραμοσκεπή, ενώ στο χώρο της κατασκήνωσης υπάρχουν πάνω από 20 είδη βοτάνων και μυρωδικών και πάνω από 25 είδη δέντρων και αναρριχόμενων φυτών, τα οποία με διάφορα παιχνίδια τα παιδιά τα ανακαλύπτουν, μαθαίνουν για αυτά και τα φροντίζουν. Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται και στην ανακύκλωση, την οποία μαθαίνουν να κάνουν τρόπο ζωής. Οι καθημερινές δραστηριότητες των παιδιών περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, μπάνιο στη θάλασσα και την πισίνα, κανό, χορός, ζωγραφική, θέατρο, καλλιτεχνικές δημιουργίες, σκάκι, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, χάντμπολ, χόκεϊ, πινγκ πονγκ, πολεμικές τέχνες, σκυταλοδρομία κανό.

Επικοινωνία: τηλ.22650-42255
Ταμεία: ΕΔΟΕΑΠ, ΔΕΗ, ΕΟΤ, ΕΥΔΑΠ, ΤΣΜΕΔΕ, ΟΑΕΕ, ΕΡΤ. Τα υπόλοιπα εδώ.

Παιδική Εξοχή Σαρωνίδα
Πότε: 8 Ιουλίου με 29 Ιουλίου και 30 Ιουλίου με 20 Αυγούστου.

Info: Σε μια έκταση 22 στρεμμάτων, σε πευκόφυτους λόφους ανάμεσα στη Σαρωνίδα και την Ανάβυσσο, στην περιοχή Μαύρο Λιθάρι πλάι στη θάλασσα, η παιδική κατασκήνωση Σαρωνίδα φιλοξενεί από το 1969, οπότε και ξεκίνησε τη λειτουργία της, κάθε χρόνο έως 180 παιδιά από 6 έως 14 ετών. Η διαμονή των παιδιών γίνεται σε σπιτάκια, ενώ το ημερήσιο πρόγραμμα περιλαμβάνει μεταξύ άλλων wind surfing, ιστιοπλοΐα, κωπηλασία με κανό, beach volley, beach soccer, κολύμπι, camping στην ύπαιθρο, κινηματογράφος, κουκλοθέατρο, νυχτερινά παιχνίδια στο δάσος, karaoke, πάρτι, σκετς και επιτραπέζια παιχνίδια.

Ταμεία: ΤΣΜΕΔΕ ΚΑΙ ΤΣΑΥ, ΤΑΙΤΕΙΚΟ Τραπεζών, ΤΑΙΤΕΙΚΟ ΔΕΗ, Ταμείο Επικουρικής Ασφάλισης Ιδιωτικού τομέα – Τομέας Ασφαλιστών, φαρμακοϋπαλλήλων, εμποροϋπαλλήλων , ΟΠΑΔ στο κομμάτι του πρώην ΤΥΔΚΥ, πρώην ΤΑΞΥ (κομμάτι ΙΚΑ), ΤΑΜΠΥ, ΟΣΥ και ΤΑΠΕΤ.

Επικοινωνία: τηλ.22910-52676 και 22910-54979

Olympia Camp
Πότε: 8 Ιουλίου με 30 Ιουλίου και 1 Αυγούστου με 23 Αυγούστου

Info: Στον επιβλητικό και ιστορικό χώρο της Αρχαίας Ολυμπίας, με θέα στην μυθική κοιλάδα του Αλφειού, το Olympia Camp υποδέχεται τους μικρούς μας φίλους σε άριστες κτιριακές εγκαταστάσεις με παραδοσιακά σπιτάκια για να τους προσφέρει διασκεδαστικές διακοπές με επιμορφωτικό χαρακτήρα. Με κύριους άξονες τον αθλητισμό και τα Ολυμπιακά ιδεώδη, διοργανώνει κάθε χρόνο άκρως ενδιαφέρονται προγράμματα για τα παιδιά. Για φέτος το καλοκαίρι το Olympia Camp έχει δημιουργήσει πέντε επί μέρους αθλητικά προγράμματα γύρω από τα οποία σχεδιάζεται η ημέρα των παιδιών εκεί: Το Basketball Camp, το Volleyball Camp, το Judo Camp, το ΤaeKwonDo Camp και το Camp Ποδοσφαίρου. Έτσι, κατά την διάρκεια της ημέρας, πέρα από τις λοιπές κοινές δραστηριότητες όλων των παιδιών, όπως ζωγραφική, μουσική, χορός, θέατρο, μπάνιο στην πισίνα ή την θάλασσα κ.α., κάποιες συγκεκριμένες ώρες το κάθε παιδί έχει την δυνατότητα να εξασκηθεί στο άθλημα που το ενδιαφέρει.

Ταμεία: ΔΕΗ, ΤΥΔΚΥ, ΙΚΑ, ΑΤΤΙΚΟ ΜΕΤΡΟ, ΤΑΠ-ΟΤΕ, ΟΑΕΔ, ΟΣΥ (ΕΘΕΛ).
Επικοινωνία: τηλ. 210 3317727

Κατασκηνώσεις Ασημακοπούλου
Πότε: 9 Ιουλίου με 31 Ιουλίου και 1 Αυγούστου με 23 Αυγούστου

Info: Δύο και… αγαπημένες, οι κατασκηνώσεις Ασημακοπούλου απευθύνονται σε παιδιά όλων των ηλικιών, διατηρώντας όλα τα θετικά της οικογενειακής επιχείρησης που τόσα χρόνια τις διέκριναν στο χώρο. Πρόκειται για τον «Παράδεισο του Παιδιού» και τη «Φωλιά του Παιδιού» με τις δραστηριότητες, τα αθλήματα και τα παιχνίδια να είναι οργανωμένα έτσι ώστε να συμμετέχουν όλα τα παιδιά κατά ηλικία και σύμφωνα με τις προτιμήσεις τους. Έτσι διοργανώνονται πρωταθλήματα και μαθαίνουν ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ, τέννις, πινγκ-πονγκ, σκάκι, τοξοβολία, ιππασία, κολύμβηση στις πισίνες ή στη θάλασσα. Ακριβώς δίπλα, η «Φωλιά του Παιδιού» έχει κατασκευασθεί σε ένα όμορφο κτήμα, επίπεδο και ασφαλές και φιλοξενεί μέχρι 330 παιδιά σε κάθε περίοδο, μικρής κατά κανόνα ηλικίας (6-12 ετών).

Ταμεία: ΙΚΑ-ΕΤΑΜ, ΟΑΕΕ, ΕΤΑΑ, ΕΤΑΠ-ΜΜΕ, ΕΤΕΑΜ, ΤΑΥΤΕΚΩ, ΤΠΔΥ, τα υπόλοιπα εδώ.
Επικοινωνία: 210-8610110, 8671538, 8618300

Τσαφ – Τσουφ
Πότε: 9 Ιουλίου με 31 Ιουλίου και 31 Ιουλίου με 22 Αυγούστου.

Info: Βρίσκεται σε ένα προσεκτικά μελετημένο χώρο 40.000τ.μ., στο 98χλμ. Θεσσαλονίκης – Καβάλας και απευθύνεται σε παιδιά ηλικίας 6 έως 15 χρονών. Οι δραστηριότητες της χωρίζονται αθλητικές (ποδόσφαιρο, μπάσκετ, τέννις) και εκπαιδευτικές (πεζοπορίες, εξορμήσεις στις γύρω περιοχές, διανυκτερεύσεις στο δάσος κ.α). Η παρακολούθηση των παιδιών είναι συνεχής από το εξειδικευμένο προσωπικό της κατασκήνωσης, ενώ ο χώρος είναι περιφραγμένος και ελέγχεται συνεχώς. Στην κατασκήνωση λειτουργεί επίσης και το «Μικρό Τσίρκουλο» με μία ομάδα από κλόουν, ζογκλέρ, ξυλοπόδαρους, ταχυδακτυλουργούς, εμψυχωτές, ψυχαγωγούς, παραμυθάδες, μουσικούς, μίμους, φωτογράφους και DJ’s.

Ταμεία: ΕΤΤΑΑ, ΤΑΥΤΕΚΩ, ΤΑΠΙΤ, ΤΕΑΙΤ, ΕΤΑΠ-ΜΜΕ, τα υπόλοιπα εδώ. Επικοινωνία: τηλ.2310 552522

ΠΗΓΗ: in2life.gr

Μπορεί το μυαλό σας να σας κάνει να αδυνατίσετε ;


Σκεφτείτε περισσότερο και φάτε λιγότερο: Μάθετε να χρησιμοποιείτε το μυαλό σας για να χάσετε κιλά, με τις παρακάτω 10 συμβουλές.
 
Το καλοκαίρι, εκατομμύρια άτομα σε όλο τον κόσμο ξεκινούν δίαιτες αστραπή και αποτοξίνωσης, συρρέουν στα γυμναστήρια ή απλά υποκύπτουν σε άλλη μια περίοδο διακοπών, νιώθοντας το λιγότερο fit σώμα στην παραλία.
Αν αυτός ο ατέλειωτος κύκλος από ανεπιτυχείς δίαιτες, σας ακούγεται οικείος, τότε ίσως ήρθε η ώρα για έναν εντελώς νέο τρόπο προσέγγισης της απώλειας βάρους. Πολλοί υποστηρίζουν ότι όλα είναι στο μυαλό, ότι είμαστε «προγραμματισμένοι» με πεποιθήσεις για το σώμα και τη διατροφή μας. Αν αυτές οι βαθιά ριζωμένες συνήθειες στη σκέψη δεν αλλάξουν, η μόνιμη απώλεια βάρους παραμένει αδύνατη.
Τα «πιστεύω» μας σχηματίζονται όταν συνδέουμε ένα συναίσθημα με μια συμπεριφορά. Για παράδειγμα, αν σας έδιναν ένα μπισκότο κάθε φορά που παραπονιόσασταν όταν ήσασταν μικρό παιδί, τότε μάθατε ότι το φαγητό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανταμοιβή. Μόλις το αποδεχθείτε αυτό ως μια πεποίθηση, η συμπεριφορά δημιουργείται αυτόματα, παραπονιέστε για κάτι και αναζητάτε ένα «μπισκότο» χωρίς συνειδητή σκέψη.
Ομοίως, λέγοντας στον εαυτό μας ότι «πάντα θα έχω παραπάνω κιλά» ή ότι «δε μπορώ να βάλω ένα πρόγραμμα στη διατροφή μου», θα τον αποτρέπουμε από την απώλεια βάρους, καθώς οι άνθρωποι έχουν προγραμματιστεί να ανταποκρίνονται στην ενθάρρυνση παρά στην αρνητικότητα. Όπως και τα παιδιά, μαθαίνουμε μέσα από τον έπαινο.
Αλλά πόσο δύσκολο είναι να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε; Είναι απλό, αλλά δεν είναι εύκολο, λένε οι ειδικοί. Θα πρέπει να επαναπρογραμματίσουμε τον εαυτό μας με ένα διαφορετικό τρόπο. Αρχικά απαιτείται προσπάθεια (όπως όταν μαθαίνουμε οδήγηση), αλλά μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα θα αρχίσουμε να το κάνουμε αυτόματα.
Το «κλειδί», είναι όπως φαίνεται, η αλλαγή της επικοινωνίας ανάμεσα στο μυαλό και το σώμα μας. Ακολουθούν 10 συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιούμε το μυαλό μας για να χάσουμε βάρος.
1. Στόχος το «μακριά»: να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για το πώς ΔΕΝ θέλετε να είσαστε, να νιώθετε και να φαίνεστε. Αυτό μπορεί να είναι πιο ισχυρό από το να εστιάζετε μόνο σε ό, τι θέλετε να πετύχετε, δηλαδή το «στόχο».
2. Σκεφτείτε τα οφέλη: να έχετε ξεκάθαρη ιδέα για τα οφέλη της επίτευξης του στόχου σας. Κάνουμε συσχετισμούς με βάση τα συναισθήματά μας, έτσι ώστε όταν θα επικεντρωνόμαστε στο πώς θα αισθανόμαστε αν είμαστε λεπτοί και όχι μόνο στο πώς θα φαινόμαστε, θα έχουμε μεγαλύτερο κίνητρο. Γράψτε τρία πράγματα που θα είστε σε θέση να κάνετε όταν θα έχετε επιτύχει το στόχο σας και φανταστείτε τον εαυτό σας να τα κάνει κάθε μέρα.
3. Σκεφτείτε τις επιλογές: το να είστε λεπτοί και υγιείς, είναι μια επιλογή κι όχι κάτι τυχαίο. Είναι μια επιλογή που κάνουν οι λεπτοί άνθρωποι κάθε μέρα. Μην αφήνετε τη ζωή να προχωρά τυχαία. Δεχτείτε ότι θα έχετε τη ζωή και το σώμα που θα επιλέξετε.
4. Κάθε σκέψη μετράει: μπορεί να σκέφτεστε ότι μια πίτσα δεν θα σας παχύνει, αλλά αν η ίδια σκέψη και πράξη επαναλαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου, τότε θα παχύνετε. Είναι η συμπεριφορά που σας κάνει να παχαίνετε, περισσότερο και από τα ίδια τα φαγητά.
5. Ρωτήστε τον εαυτό σας: όταν επιλέγετε φαγητό αναρωτηθείτε, «αυτό θα με ωφελήσει ή θα με παχύνει;». Αν είναι θρεπτικό, θα θρέψει τα κύτταρα σας, αλλά εάν είναι απλά άσκοπες θερμίδες, θα σας παχύνει.
6. Βάλτε πρόγραμμα: ο πιο σημαντικός χρόνος όσον αφορά στον προγραμματισμό του υποσυνειδήτου σας, είναι νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ. Σκεφτείτε τις προθέσεις σας και «πείτε» τες στον εαυτό σας, αμέσως μόλις ξυπνήσετε και λίγο πριν πάτε για ύπνο.
7. Να είστε συνεπείς: όταν βρείτε τις συμπεριφορές που αποδίδουν σε σας, τότε επαναλάβετέ τες ξανά, και ξανά. Μία ή δύο αλλαγές στην συμπεριφορά σας, όταν επαναλαμβάνονται, γίνονται μια αναπόφευκτη πορεία προς την επίτευξη του στόχου σας.
8. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας: ελέγχετε τον εσωτερικό σας διάλογο. Σκεφτείτε το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας σε τακτική βάση και αν δεν θα το λέγατε σε κάποιον άλλο, σταματήστε να το λέτε και στον εαυτό σας!
9. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: ως παιδιά μαθαίνουμε μέσα από τον έπαινο και ως ενήλικες θα πρέπει να το κάνουμε ακόμα. Φανταστείτε εάν οι γονείς σας σας αποδοκίμαζαν ή μείωναν την προσπάθειά σας ότι μαθαίνατε να περπατάτε… Κάπως έτσι θα πρέπει σε όλη σας τη ζωή να ανταμείβεται τον εαυτό σας για όσα πετυχαίνει. Η αρχή αυτή ισχύει ανεξάρτητα από την ηλικία του καθενός.
10. Να είστε ρεαλιστές: αν επιλέξετε μια αυστηρή δίαιτα που σας πιέζει, δε θα επιτύχετε το στόχο σας. Θυμηθείτε: έχουμε «προγραμματιστεί» να αποφεύγουμε τον πόνο και να αναζητάμε την ευχαρίστηση. Κάντε αλλαγές που είναι αποδεκτές και λογικές, ακόμη και αν αυτό σημαίνει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε το στόχο σας.
Πηγή: clickatlife.gr
ANΑΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗ:  rc-cafe.blogspot.com

 

Λινό και απέριττο


Από την αρχαία Αίγυπτο μέχρι και σήμερα, ολοένα και περισσότεροι άντρες εκτιμούν όλες εκείνες τις μαγικές ιδιότητες του λινού, που το καθιστούν το απόλυτο καλοκαιρινό ύφασμα. Εσύ ακόμα φοβάσαι να τσαλακωθείς;

Ελιάνα Χρυσικοπούλου

Γρανίτες, αντηλιακά, καρπούζι και φουσκωτοί κροκόδειλοι: μερικά πράγματα φωνάζουν «καλοκαίρι». Φτιάχτηκαν για το καλοκαίρι, μεσουρανούν το καλοκαίρι και γίνονται απολύτως απαραίτητα κάθε καλοκαίρι (ΟΚ, ο φουσκωτός κροκόδειλος ίσως όχι και τόσο, αλλά κατάλαβες). 40 βαθμοί δεν είναι παίξε – γέλασε. Και όταν έρχεται η ώρα να ντυθείς τα πρωινά του Ιουλίου και του Αυγούστου, γνωρίζοντας πως θα βρεθείς αντιμέτωπος με αυτούς τους 40 βαθμούς, δεν γελάς καθόλου. Εκτός αν στη ντουλάπα σου δεσπόζει το λινό.

Ο Sean Connery με ροζ λινό κοντομάνικο πουκάμισο στην ταινία You Only Live Twice.

Το λινό υπάρχει από πάντα

Το δώρο του λιναριού είναι αυτό το ύφασμα με τις μαγικές, δροσιστικές ιδιότητες που, σύμφωνα με τους ιστορικούς, χρησιμοποιείται για τη δημιουργία ενδυμάτων από το 8000 π.Χ. ή και νωρίτερα. Αγαπητό σε όλα τα μήκη και πλάτη της γης με ζεστό κλίμα, από την Αίγυπτο, την Τυνησία και το Μαρόκο μέχρι τη δική μας θερμή Μεσόγειο, τον Παναμά, την Κούβα και τη Λατινική Αμερική, είναι μια καλοκαιρινή όαση στην αντρική γκαρνταρόμπα, είτε μιλάμε για πανάλαφρα λινά κοστούμια, είτε για καθημερινά λινά παντελόνια και πουκάμισα.

Ο Pierce Brosnan με λινό παντελόνι και πουκάμισο στην ταινία Ο Ράφτης του Παναμά.

Το λινό είναι cool

Την ώρα που κάποιοι ψήνονται μέσα στα συνθετικά τους ρούχα, εκείνος που φοράει το λινό είναι cool: τα ρούχα δεν κολλάνε πάνω του, ο αέρας περνάει με χαλακτηριστική ευκολία και δροσίζει όλο το σώμα, η κάθε κίνηση είναι εύκολη και γίνεται με φυσικότητα. Σκέψου εκείνον που επιλέγει λινό σαν κάποιον με vespa μέσα στην κίνηση: όσοι οι υπόλοιποι κολυμπάνε στον ιδρώτα, καθηλωμένοι μέσα στα αυτοκίνητά τους, εκείνος με τη vespa τους προσπερνάει με άνεση και στιλ. Είναι δροσερός, χαλαρός, και άνετος. Είναι ελεύθερος.

Ο Cary Grant με λινό σακάκι στην ταινία To Catch A Thief.

Το λινό είναι διαχρονικό

Τα χρώματά του δεν αλλάζουν κάθε χρόνο και δεν υποτάσσονται στις τάσεις της μόδας – όποιος προσπάθησε να λανσάρει το λινό σε αναπάντεχες fun αποχρώσεις απέτυχε πανηγυρικά. Το λινό μπορεί να το συναντήσεις σε διάφορες αποχρώσεις, αλλά παραδοσιακά είναι λευκό, μπεζ και σκούρο μπλε. Σε αυτά τα χρώματα φανερώνει καλύτερα τη στιλιστική του ισχύ, τη δύναμή του που κρύβεται στην απλότητά του.

Ο Vincent Cassel με λινό πουκάμισο στην ταινία Ocean’s Thirteen.

Το λινό είναι δημοκρατικό

Έχει πολλές παραλλαγές στο βάρος και την ύφανσή του, για να διαλέξεις όποια θες και σου ταιριάζει. Μπορείς να επιλέξεις ένα πολύ ελαφρύ λινό, με αραιή ύφανση, μέσα στο οποίο θα νιώθεις σαν να μη φοράς τίποτα – αλλά ίσως και οι υπόλοιποι να νιώθουν πως δεν φοράς τίποτα καθώς, αν είναι πολύ λεπτό, είναι συνήθως διάφανο. Από την άλλη, μπορείς να το βρεις βαρύ, με σφιχτή πλέξη, που δεν είναι τόσο απολαυστικά ελαφρύ και δροσερό, αλλά δεν τσαλακώνεται το ίδιο εύκολα, πέφτει και στέκεται καλύτερα και δεν «φεγγίζει».

O Jude Law με λινή παντελόνα στην ταινία Ο Ταλαντούχος Κύριος Ρίπλεϊ.

Το λινό είναι κοινωνικό

Δεν έχει κανένα πρόβλημα να συνυπάρχει αρμονικά με άλλα υφάσματα, με την προϋπόθεση να είναι αντάξιά του, όπως το βαμβάκι ή το μετάξι. Μαζί δημιουργούν blends εξίσου ανάλαφρα, που έχουν μεγαλύτερη υπόσταση και που δεν σαμποτάρουν τις ιδιότητες του λινού, όπως συμβαίνει όταν μπλέκει με τα συνθετικά. Τσέκαρε ετικέτες, χάιδεψε υφές, δοκίμασε το ρούχο πάνω σου και μη γκρινιάξεις για την τσιμπημένη τιμή αν επιλέξεις ένα εξαίσιο κοστούμι από λινό/μετάξι.

O Daniel Craig με παντελόνι από λινό κοστούμι στην ταινία Casino Royale.

Το λινό είναι ακομπλεξάριστο

Παρότι σαφώς πιο casual και “χύμα” από τα υπόλοιπα υφάσματα, δεν φοβάται να πάει στο γραφείο ή σε μια επίσημη περίσταση, όπως έναν καλοκαιρινό γάμο, αρκεί να φορεθεί με αυτοπεποίθηση, ιδανικά χωρίς γραβάτα , να πλαισιώνεται από laid-back συνοδευτικά ρούχα και αξεσουάρ  και να είναι όσο το δυνατόν λιγότερο τσαλακωμένο. Αν το λινό ταξιδεύει μαζί σου, μόλις φτάσεις στον προορισμό σου, κρέμασέ το στο μπάνιο και κάνε ένα ζεστό ντους. Θα σου ανταποδώσει τη χάρη βρίσκοντας όσο μπορεί τη φόρμα του.

O Alain Delon με λινό πουκάμισο στην ταινία Mélodie en sous-sol.

Το λινό αγαπάει τα ελαττώματά του

Ναι, το λινό έχει αυτό το «ελάττωμα». Τσαλακώνεται. Όχι λίγο, πολύ. Τρία λεπτά αφότου το φορέσεις, το λινό έχει υιοθετήσει τη στάση του σώματός σου και έχει γεμίσει τσακίσματα στους αγκώνες, στα γόνατα και στην πλάτη. Αλλά δεν πρέπει να του κρατάς κακία. Αυτό το «ελάττωμα» είναι η ομορφιά του. Είναι η ιδιότητα που το ξεχωρίζει από τα άλλα, και κάνει όποιον το επιλέξει να δείχνει πιο relaxed και άνετος τύπος συγκριτικά με τους υπόλοιπους.

Εκείνος που το φοράει ξέρει πως το στιλ -ειδικά κατά τους θερινούς μήνες- δεν σημαίνει κολλαριστό πουκάμισο και τέλειος κόμπος στη γραβάτα. Ξέρει πως στιλ σίγουρα δεν έχει κάποιος που καταπιέζεται και ζεσταίνεται μέσα στα ίδια του τα ρούχα, γεμίζοντάς τα με υγρές στάμπες ιδρώτα. Ξέρει πως η ζωή είναι πολύ μικρή για να ασχολείται με μερικές ζάρες. Εκείνος που φοράει λινό δεν φοβάται να τσαλακωθεί. Εσύ;

ΠΗΓΗ: oneman.gr

Κύθηρα: Μη μου τις διακοπές τάραττε


της Έλενας Μπούλια

Ακόμα και για αυτόν που τα έχει επισκεφθεί περισσότερες από μία φορές, τα Κύθηρα αποτελούν ένα μεγάλο μυστήριο. Αυτό θα το καταλάβεις από τις αντικρουόμενες απόψεις που εκφράζονται σχετικά με το αν πρόκειται για ένα ήσυχο ή πολύβουο νησί, με το αν έχει ή δεν έχει ωραίες παραλίες (έννοια σχετική για τον καθέναν), με το αν είναι άγονο ή έχει έντονη φυσική ομορφιά. Η πραγματικότητα είναι ότι τα Κύθηρα έχουν απ’όλα, αρκεί να ξέρει κανείς πού και πότε να τα ανακαλύψει.

Έχουν, άλλωστε, και μεγάλη ιστορία. Στην θάλασσά τους, σύμφωνα με την μυθολογία, γεννήθηκε η θεά Αφροδίτη. Στις ακτές τους έδρασε, κατά το 1537, ο πειρατής Μπαρμπαρόσα, ενώ για πολλά χρόνια βρέθηκαν υπό την κατοχή των Γάλλων, των Ρώσων, των Τούρκων και των Βρετανών. Κατά τον Β’ Παγκόσμιο το νησί καταλήφθηκε από Γερμανούς και Ιταλούς, τους οποίους οι αντάρτες του Καψαλίου κατάφεραν να εκδιώξουν. Πρόκειται, μάλιστα, για την πρώτη περιοχή της Ελλάδας που ελευθερώθηκε.

Η τουριστική ανάπτυξη άργησε να έρθει στα Κύθηρα και γι’αυτό ο επισκέπτης θα παρατηρήσει πως το νησί έχει διατηρήσει την πολιτιστική του ταυτότητα, αλλά και τα εντυπωσιακά φυσικά του στοιχεία. Όσο για το γεγονός ότι πρόκειται για έναν δύσκολο στην πρόσβαση προορισμό, αυτό δε μας ενοχλεί καθόλου. Αυτοί που αγαπούν τα Κύθηρα δεν θα διστάσουν μπροστά στο μεγάλο ταξίδι. Και είναι αυτή η αγάπη τους που κάνει το νησί τόσο ξεχωριστό.

Βόλτες και διαδρομές
Τα Κύθηρα είναι ένα «ορεινό» νησί, με την έννοια ότι τόσο η Χώρα τους όσο και τα περισσότερα χωριά βρίσκονται στα… ψηλά. Ξεκινώντας με την Χώρα, τα γραφικά και ήσυχα σχετικά σοκάκια της οδηγούν στο καλοδιατηρημένο Φρούριο, από το οποίο μπορεί κανείς να απολαύσει την θέα στο Αιγαίο. Εκεί θα βρείτε ταβερνάκια και μπαράκια για το βράδυ (όπως το Mercato και το Φως Φανάρι), αν και η πραγματική βραδινή ζωή του νησιού ξημερώνει στο παραθαλάσσιο χωριό Καψάλι. Εκεί θα βρείτε μπαράκια για όλα τα γούστα –εμείς ξεχωρίζουμε το Banda Landra και το Fox Anglais.


Στις πρωινές εκδρομές σας πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριληφθεί μία επίσκεψη στο χωριό Μυλοπόταμος, με την πανέμορφη πλατεία που σκιάζεται από τον γιγαντιαίο πλάτανο. Ακριβώς από κάτω βρίσκεται ένα μικρό ποταμάκι, με πάπιες και ένα υπέροχο καφέ, το Καμάρι, ο ιδιοκτήτης του οποίου είναι βραβευμένος barista. Λίγα μόλις μέτρα από τον Μυλοπόταμο θα συναντήσετε τον εντυπωσιακό καταρράκτη της Φόνισσας, στα καταπράσινα νερά του οποίου μπορείτε και να κολυμπήσετε. Από την ακριβώς αντίθετη κατεύθυνση, στα δυτικά του Μυλοποτάμου, θα συναντήσετε το Σπήλαιο της Αγίας Σοφίας, το οποίο έχει εξερευνηθεί και χαρτογραφηθεί, προσφέροντας μία τουριστική διαδρομή 200 μέτρων, με σταλακτίτες και σταλαγμίτες.

Κατά τ’άλλα, πανέμορφα χωριά που αξίζει να επισκεφθείτε είναι τα καταπράσινα Μητάτα, με την επιβλητική θέα στο φαράγγι του Τσάκωνα, καθώς και ο Καραβάς, στο βόρειο τμήμα του νησιού, με τις γάργαρες πηγές και την θαυμάσια αρχιτεκτονική. Ο παραθαλάσσιος Αβλέμονας διαθέτει τον πιο γραφικό κόλπο, γι’αυτό και προτιμάται από πολλούς για διαμονή αλλά και για βουτιές στη μικρούλα παραλία του που μοιάζει με πισίνα, ενώ ο Ποταμός θεωρείται το κεφαλοχώρι του νησιού, με την πιο πολύβουη πλατεία. Σε αυτήν κάθε Κυριακή λειτουργεί παραδοσιακή λαϊκή αγορά. Αξίζει να πιάσετε τραπεζάκι για καφέ και να παρατηρήσετε το σουλάτσο των ντόπιων.

Παραλίες

Καλαδί (φωτο): Για να βρεθείτε στην πιο πολυφωτογραφημένη παραλία του νησιού, με τους γιγαντιαίους βράχους, θα χρειαστεί να κοπιάσετε λίγο στην προσπάθειά σας να κατεβείτε τα απότομα σκαλοπάτια. Όμως, αξίζει τον κόπο. Γιατί το τοπίο και το νερό είναι πραγματικά μοναδικό και άκρως γαλήνιο, αφού κατά έναν περίεργο λόγο, όλοι οι επισκέπτες της παραλίας είναι πάντα πολύ ήσυχοι. Η παραλία βρίσκεται στα ανατολικά του νησιού κοντά στην Παλαιόπολη.

Παλαιόπολη: Η μεγαλύτερη παραλία του νησιού, στις ανατολικές ακτές, διαθέτει ξαπλώστρες, ομπρέλες και μερικές συμπαθέστατες ταβέρνες αρκετά κοντά.

Φυρή Άμμος: Στην τεράστια παραλία θα βρείτε σίγουρα μερικά τετραγωνικά μέτρα από πολύχρωμα μικρά βότσαλα για να απλωθείτε και να απολαύσετε τα κρυστάλλινα νερά. Βρίσκεται στα ανατολικά του νησιού, κοντά στον Κάλαμο.

Χαλκός: Για εσάς που θέλετε την καντινούλα σας, το καφεδάκι σας και το ταβλάκι σας στην παραλία, ο Χαλκός είναι ό,τι πρέπει. Βρίσκεται στα νοτιοανατολικά του νησιού, κοντά στον Κάλαμο.

Μελιδόνι: Οργανωμένη παραλία, με καντίνα και ξαπλώστρες, αλλά και σχετικά ήσυχη. Η θάλασσα είναι πραγματικά υπέροχη, με γαλαζοπράσινα χρώματα, και η παραλία έχει αμμουδιά και μικρά βότσαλα. Βρίσκεται στα νότια του νησιού, κοντά στον Δρυμώνα.

Λιμνιώνας (φωτο): Η παραλία βρίσκεται στα δυτικά του νησιού, κοντά στον Μυλοπόταμο, και χαρακτηρίζεται από ψιλή λευκή άμμο και ρηχά νερά. Είναι ήσυχη και σχετικά απομονωμένη, όμως αρκετά κοντά υπάρχει σνακ μπαρ.

Καψάλι: Αν θέλετε φασαρία, μπαράκια, beach sports, ξαπλώστρες και ομπρέλες, το Καψάλι, η πιο πολυσύχναστη παραλία στα νότια του νησιού, είναι ό,τι ακριβώς ψάχνετε.

Αγία Πελαγία: Πρόκειται για την δεύτερη πιο πολυσύχναστη παραλία, στα βόρεια του νησιού, με ξαπλώστρες, ομπρέλες και παραθαλάσσια μπαρ, ενώ χαρακτηρίζεται από αμμουδιά και ρηχά νερά.

Μην φύγετε από τα Κύθηρα αν δεν…
-Προμηθευτείτε μέλι, τυρί και παραδοσιακά γλυκά από το Μέλι-Γάλα, στα Μητάτα.
-Πάρετε μερικές σεμπρεβίβες, το αιώνιο λουλούδι των Κυθήρων, από την Αστάρτη, στο χωριό Καραβάς.
-Αγοράσετε αναμνηστικά κεραμικά και άλλα είδη λαϊκής τέχνης, από το Πλέοντας, στην Αγ. Πελαγία.
-Αν είστε λάτρεις της αναρρίχησης και έχετε εμπειρία στο άθλημα, προτείνουμε να έχετε μαζί τον εξοπλισμό σας γιατί στα Κύθηρα θα βρείτε τουλάχιστον τρία ενδιαφέροντα σημεία να σκαρφαλώσετε: Το Σπαραγαρίο, πίσω από την ομώνυμη παραλία, η Κακιά Λαγκάδα, νότια της Αγίας Πελαγίας, όπου υπάρχει ένα εντυπωσιακό φαράγγι και μία μικρούλα παραλία, και οι Φασκομηλιές, δίπλα στον δρόμο που οδηγεί στο μοναστήρι του Αγ. Γεωργίου.

Πού θα φάτε;
Υδραγωγείο (στο Καψάλι):
Παραδοσιακό ταβερνάκι με νεανική ατμόσφαιρα και πιάτα ημέρας.
Φιλιώ (στον Κάλαμο): Από τις πιο γνωστές ταβέρνες του νησιού, με ωραίους κήπους και πρωτότυπες, τοπικές γεύσεις. Πολύ κοντά στην ταβέρνα η Φιλιώ διαθέτει και τις όμορφες οικίες Πετροκάλλι, για την διαμονή σας.
Ο Σωτήρης (στον Αβλέμονα): Παραδοσιακή ψαροταβέρνα με εκπληκτικά ψαρικά και φοβερές αστακομακαρονάδες.
Σκάνδεια (στην Παλαιόπολη): Συμπαθητικό, λιτό ταβερνάκι με τοπική, σπιτική κουζίνα σε πολύ καλές τιμές.
Μαρία Γεωργοπούλου (στα Λογοθετιάνικα): Cult ψαροταβέρνα, πρώην μπακάλικο, με τοπικά πιάτα από ψάρι και κρέας.

Πού θα μείνετε;
Απλυνόρι: Ρομαντική διαμονή σε έναν γραφικό ξενώνα, στο χωριό Μητάτα. Το κόστος κατά την υψηλή περίοδο είναι 40 ευρώ για ένα δίκλινο με πρωινό (περισσότερες πληροφορίες για το Απλυνόρι θα βρείτε στα Σχετικά Άρθρα).
Palaeopoli Villas: Παραδοσιακές κατοικίες από πέτρα και ξύλο στο χωριό Παλαιόπολη, λίγο πάνω από το λιμανάκι του Αβλέμονα. Το κόστος την υψηλή περίοδο κυμαίνεται στα 70-80 ευρώ για ένα δίκλινο με πρωινό.
Pelagia Beach Studios: Ξενοδοχείο με παραδοσιακή, νησιώτικη αρχιτεκτονική, μόλις 50μ. από την παραλία της Αγ. Πελαγίας, με θέα θάλασσα. Το κόστος την υψηλή περίοδο για ένα δίκλινο στούντιο είναι 55 ευρώ (χωρίς πρωινό)
Το Λαγκάδι του Καραβά: Βρίσκεται στο βορειότερο τμήμα του νησιού, σε απόλυτη αρμονία με την φύση και αποτελείται από 3 παραδοσιακά, ανακαινισμένα πέτρινα κτίρια. Το κόστος για μία βίλα 2 ατόμων, την υψηλή περίοδο, κυμαίνεται στα 68 ευρώ (χωρίς πρωινό).
Romantica Hotel: Μόλις 30μ. από την παραλία της Αγίας Πελαγίας, το Romantica Hotel προσφέρει όμορφα δωμάτια με θέα στο Αιγαίο. Το κόστος για ένα δίκλινο την υψηλή περίοδο ανέρχεται στα 70 ευρώ, συμπεριλαμβανομένου πρωινού.
– Δημοτικό κάμπινγκ Κυθήρων: Για τους λάτρεις του κάμπινγκ, στο Καψάλι υπάρχουν ιδανικές εγκαταστάσεις σε δάσος από μεγάλα πεύκα και μερικά βήματα από την θάλασσα. Το κόστος του κάμπινγκ είναι 6 ευρώ κατ’άτομο και 5 ευρώ για μία μεγάλη σκηνή. Πληροφορίες στα τηλέφωνα: 27360 31580, 27360 31213.

Πώς θα πάτε;
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να φτάσει κανείς στα Κύθηρα:
– Οδικώς: Με το αυτοκίνητο μέχρι τη Νεάπολη Λακωνίας (περίπου 356 χιλιόμετρα από Αθήνα) και από εκεί με καράβι για Κύθηρα. Δρομολόγια υπάρχουν καθημερινά, κάντε όμως εγκαίρως κράτηση (τηλ. 27340 24004, 27340 29004).
– Ακτοπλοϊκώς: Από Πειραιά με το καράβι Βιτσέντζος Κορνάρος. (Το ταξίδι διαρκεί 7-8 ώρες, ανάλογα με το αν θα κάνει στάση στο Γύθειο). Μπορείτε να κλείσετε τα εισιτήριά σας online από εδώ.
– Αεροπορικώς: Το καλοκαίρι εκτελούνται καθημερινά πτήσεις, διάρκειας μιας ώρας, από την Olympic Air (κόστος εισιτηρίου περί τα 145 ευρώ κατ’άτομο, μετ’επιστροφής)

ΠΗΓΗ: in2life.gr

Εναλλακτικοί τρόποι για δροσιά .


Όσο οι κλιματικές αλλαγές επιδεινώνονται και η θερμοκρασία του πλανήτη ανεβαίνει τόσο πιο αναγκαία γίνεται η εξασφάλιση περισσότερης δροσιάς τους καλοκαιρινούς μήνες.
Ωστόσο, η υπερβολική χρήση κλιματιστικών μολύνει το περιβάλλον, εκτινάσσει την κατανάλωση ηλεκτρικής ενέργειας και φουσκώνει τους λογαριασμούς της ΔΕΗ.
Αυτό το καλοκαίρι μπορείτε να δροσίσετε το χώρο σας με έναν κάπως διαφορετικό τρόπο. Όχι, δεν θα χρειαστεί να απαρνηθείτε τον κλιματισμό, αλλά να περιορίσετε τη χρήση του, βάζοντας στο λεξιλόγιο και στις καθημερινές συνήθειές σας την έννοια του “φυσικού παθητικού δροσισμού”. Με αυτό τον τρόπο, θα κερδίσετε χρήματα ενώ παράλληλα προστατεύετε το περιβάλλον.
  • Αλλάξτε χρώμα
Όταν η ακτινοβολία πέφτει πάνω σε μια επιφάνεια, τότε είτε απορροφάται, είτε ανακλάται, είτε συμβαίνουν και τα δύο. Βάψτε το εξωτερικό μέρος του σπιτιού σε μη απορροφητικά (ανοιχτά) χρώματα και ειδικά υλικά (συμβουλευτείτε εναν πολιτικό μηχανικό).
Οι μουντοί, σκουρόχρωμοι εξωτερικοί τοίχοι απορροφούν το 70-90% της προσπίπτουσας ακτινοβολίας, με αποτέλεσμα να αυξάνουν τη θερμοκρασία στο εσωτερικό του σπιτιού.
Επιλέξτε, λοιπόν, για το εξωτερικό κέλυφος του σπιτιού απορροφητικά υλικά. Θα ανακλούν ένα μεγάλο ποσοστό της ηλιακής ακτινοβολίας, με αποτέλεσμα να εισέρχεται στο σπίτι λιγότερη θερμότητα.
Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, η επιλογή των κατάλληλων “ψυχρών” ανακλαστικών επιχρισμάτων ή καλύψεων μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία μιας λευκής επιφάνειας από μπετόν έως και κατά 4°C κατά τη διάρκεια μιας ζεστής καλοκαιρινής ημέρας και έως και κατά 2°C κατά τη διάρκεια μιας ζεστής καλοκαιρινής νύχτας.
  • Ένας κήπος στην ταράτσα
Και όμως είναι εύκολο να γίνει! Μπορείτε π.χ. να φυτέψετε θάμνους και δέντρα σε μεγάλες γλάστρες ή να απευθυνθείτε σε ένα εξειδικευμένο κηποτεχνικό γραφείο για να φτιάξετε έναν πραγματικό κήπο. Αυτί γίνεται εφόσον η ταράτσα στρωθεί με τις κατάλληλες μονώσεις και καλυφθεί με χώμα, στο οποίο θα φυτέψετε τα είδη που σας αρέσουν.
Μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε το χώρο σαν συνέχεια του φυσικού περιβάλλοντος, δηλαδή να επιλέξετε αυτοφυή είδη της περιοχής σας, τα οποία δεν απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα. Το κόστος της διαμόρφωσης ενός κήπου από εξειδικευμένο γραφείο ξεκινά από τα 60 ευρώ το τετραγωνικό μέτρο.
  • Δημιουργήστε σκιά
Είναι σημαντικό να υπάρχουν καταφύγια δροσιάς στο χώρο όπου περνάτε πολλές ώρες της ημέρας. Ιδού τι μπορείτε να κάνετε:
 Μεριμνήστε για την εξωτερική σκίαση του σπιτιού με τέντες, ξύλινα στέγαστρα και πέργκολες. Εναλλακτικά, τοποθετήστε έξω από την μπαλκονόπορτα μια ομπρέλα θαλάσσης (από 20 ευρώ).
– Εξοπλίστε τα παράθυρα με ρόλερ και blinds (το ύφασμα πωλείται με το μέτρο σε καταστήματα με είδη οικιακού εξοπλισμού, σε κάποιες περιπτώσεις με το μηχανισμό, και η τιμή του ξεκινά από 35 ευρώ το τετραγωνικό μέτρο).
– Κλείνετε τις κουρτίνες τις ώρες έντονης ηλιοφάνειας. Έτσι, πετυχαίνετε δύο πράγματα: 1. Η ηλιακή ακτινοβολία δεν εισέρχεται στο χώρο. 2. Το στρώμα αέρα ανάμεσα στις κουρτίνες και το παράθυρο λειτουργεί ως θερμομονωτικό.
  • Βρείτε τη δροσιά
 Αξιοποιήστε την εξάτμιση του νερού, για να αυξήσετε το ποσοστό υγρασίας στον αέρα. Γεμίστε μερικές γυάλες με νερό και τοποθετήστε τις κοντά στα παράθυρα και τις μπαλκονόπορτες.
Για να τις ομορφύνετε, γεμίστε τις με φυτά που αναπτύσσονται στο νερό (π.χ. κύπερος, μπαμπού, τηλέγραφος). Φροντίστε να αναπληρώνετε το νερό που εξατμίζεται.
 Αερίζετε το σπίτι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Ανοίξτε το παράθυρο της κουζίνας και του καθιστικού και, αφού στερεώσετε τις πόρτες για να μη “χτυπούν”, αφήστε να σχηματιστεί ρεύμα.
  • Κλείστε τα παράθυρα το μεσημέρι
Είναι η ιδανική λύση για τις ώρες που σημειώνονται οι υψηλότερες εξωτερικές θερμοκρασίες. Μη νομίζετε ότι, αν τα αφήσετε ανοιχτά, θα σχηματιστεί ρεύμα.
Το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να διοχετεύσετε θερμό αέρα στο χώρο. Έτσι, η εσωτερική θερμοκρασία θα φτάσει τα επίπεδα της εξωτερικής.
  • Περιορίστε τις πηγές θερμότητας
Για το 1/3 περίπου της θερμότητας που παράγεται σε ένα μέσο σπίτι, υπεύθυνες είναι οι ηλεκτρικές συσκευές. Γι’ αυτό, λοιπόν:
– Κλείστε τα φώτα με την πρώτη ευκαιρία. Ένας κοινός λαμπτήρας πυράκτωσης μετατρέπει το 80% της ενέργειας που καταναλώνει σε θερμότητα, η οποία διοχετεύεται στο χώρο.
Το καλοκαίρι αξιοποιήστε το φυσικό φωτισμό όσο περισσότερο μπορείτε. Ανοίγετε τα παράθυρα για να μπαίνει φως.
– Απομακρύνετε τους καθρέφτες που βρίσκονται απέναντι από τα παράθυρα. Αντανακλούν τη θερμότητα στο εσωτερικό του σπιτιού.
  • Εναλλακτικοί τρόποι ενεργητικού “δροσισμού”
1. Ανεμιστήρες οροφής: Είναι ιδανικοί, αν το σπίτι σας είναι ψηλοτάβανο. Αν και δεν ψυχραίνουν τον αέρα, όπως τα κλιματιστικά, δημιουργούν ένα δροσερό ρεύμα, που κάνει ευχάριστη την ατμόσφαιρα ακόμη και όταν ο υδράργυρος βρίσκεται στα ύψη.
Για καλύτερα αποτελέσματα, στερεώστε τους σε απόσταση 2,5-3 μ. από το δάπεδο και 25-30 εκ. από το ταβάνι. Θα τους βρείτε σε καταστήματα με φωτιστικά είδη (κατά μέσο όρο κοστίζουν 250 ευρώ).
2. Γεωθερμικά συστήματα: Αυτή η τεχνολογία βασίζεται στο ότι λίγα μέτρα κάτω από την επιφάνεια του εδάφους η θερμοκρασία παραμένει σταθερή (στους 12°C).
3. Ενδοδαπέδια συστήματα: Τα γνωστά συστήματα θέρμανσης μπορούν να καλύψουν -με τον κατάλληλο σχεδιασμό- και τις ανάγκες μας για δροσιά.
Πηγή: nooz.gr

Ποιές είναι οι τροφές του Ιουνίου .


Το καλοκαίρι έχει μπει πλέον και επίσημα και ο πρώτος μήνας της αγαπημένης μας εποχής μας φέρνει διάφορες τροφές που εκτός από απολαυστικές, είναι και άκρως δυναμωτικές για τον οργανισμό μας.
 
Κάθε εποχή πολλοί από εσάς ίσως διαπιστώνετε ότι η διατροφή σας αλλάζει και το καλοκαίρι είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε περισσότερο από κάθε άλλη περίοδο του έτους την ανάγκη να αυξήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας. Οι επιλογές στα ράφια του μανάβικου ή του σούπερ-μάρκετ είναι πολλές και υπόσχονται να σας χαρίσουν ενέργεια όλη την ημέρα, παρέχοντας στον οργανισμό σας απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία, βιταμίνες κ.ο.κ., ενώ εν μέσω ζέστης και υποχρεώσεων, μερικά δροσερά φρούτα ή μια φρέσκια σαλάτα φαντάζουν σαν τα ιδανικά γεύματα.
Μαζί, λοιπόν, με τις δικές σας αγαπημένες επιλογές φρούτων και λαχανικών, καταναλώστε και τις παρακάτω 7 υπέρ-τροφές, οι οποίες βρίσκονται στην εποχή τους και σύμφωνα με τους ειδικούς αποτελούν μερικές από τις πιο ευεργετικές τροφές του Ιουνίου, που θα μας κάνουν να ζήσουμε το καλοκαίρι με ακόμη περισσότερη ενέργεια.
  • Σύκα: γεμίζουν το μάτι – και το στομάχι
Κάθε καλοκαίρι που τα απολαμβάνουμε είναι σαν να μην πέρασε μια μέρα από το προηγούμενο και τα θρεπτικά τους συστατικά είναι τόσο μεγάλης αξίας που οι επιδράσεις τους είναι άμεσα φανερές. Αρκεί να σκεφτείτε ότι είναι πολύ «εύκολα» φρούτα όσον αφορά το πεπτικό και έχουν κατά 80% μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κάλιο σε σχέση με τις μπανάνες. Ακόμη, έχουν περισσότερο σίδηρο από τα περισσότερα φρούτα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα και σε μαγνήσιο, σύμφωνα με τους Los Angeles Times, με μόλις 20-40 θερμίδες ανά φρούτο. Φάτε τα σκέτα, τυλίξτε τα με προσούτο ή προσθέστε τα στην πίτσα, τη σαλάτα ή την πρωινή σας βρώμη και ξαναβρείτε τη χαμένη σας ενέργεια.
  • Κολοκυθάκια: δώστε άλλη γεύση στη σαλάτα σας
Με λίγες θερμίδες και λίπος, τα κολοκυθάκια αποτελούν μια εύγεστη καλοκαιρινή επιλογή, πλούσια σε βιταμίνη C και A. Ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματά τους, όμως, είναι και το ότι μπορούν να αξιοποιηθούν σε διάφορες συνταγές, από σαλάτες μέχρι πίτες – αρκεί να μην τα προτιμήσετε τηγανητά. Μπορεί να αποτελούν ένα νόστιμο ορεκτικό, αλλά οι θερμίδες τους φτάνουν τις 250, καθώς απορροφούν το λίπος του λαδιού κατά το τηγάνισμα.
  • Βερίκοκα: «μυρίζουν» καλοκαίρι
Με υψηλές ποσότητες βιταμίνης Α, αλλά και ικανοποιητικές ποσότητες βιταμίνης C και καλίου, τα βερίκοκα αποτελούν μια καλή επιλογή για σνακ, χαρίζοντάς σας τη γλυκιά και χυμώδη γεύση τους. Έχετε πάντα μερικά μαζί σας στο γραφείο (με 25 θερμίδες το ένα, μπορείτε να τα καταναλώσετε ανά πάσα στιγμή) και δοκιμάστε τα ψιλοκομμένα μαζί με παγωμένο γιαούρτι, για να δροσιστείτε… θρεπτικά.
  • Μαυρομάτικα φασόλια: βιταμινούχα και χορταστικά
Οι ζεστοί καλοκαιρινοί μήνες είναι η εποχή τους και είναι ευκαιρία να μπουν αυτό το διάστημα στη διατροφή σας. Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β1, όπως επίσης και πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, μαγνησίου και ψευδάργυρου. Βράστε τα και «πετάξτε» τα μέσα στην καλοκαιρινή σας σαλάτα ή προσθέστε τα σε κάποιο άλλο πιάτο λαχανικών που θα ετοιμάσετε.
  • Φράουλες: υγιεινό επιδόρπιο
Μπορεί εύκολα να ικανοποιήσει την πείνα μας για κάτι γλυκό και ταυτόχρονα να μας χαρίσει δεκάδες οφέλη. Η φράουλα έχει τη δυνατότητα να δράσει φυσικά ως προς τη μείωση της χοληστερόλης, προστατεύοντας την υγεία της καρδιάς μας, ενώ αποτελεί και μια φυσική λύση για λευκά δόντια, αφού περιέχει μαλικό οξύ, ένα ένζυμο που συναντάμε στις περισσότερες οδοντόκρεμες. Συν τοις άλλοις, μια μερίδα φράουλες μας παρέχει περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. Χρησιμοποιήστε τες σε τάρτες φρούτων, σε σαλάτες, στο γιαούρτι κ.ο.κ. ή προτιμήστε τες σκέτες χωρίς ζάχαρη ή με ελάχιστη καστανή.
  • Νεροκάρδαμο: μια τονωτική γαρνιτούρα – και όχι μόνο
Πλούσιο σε ευεργετικές φυτοχημικές ουσίες, όπως γλυκοσινολάτες, οι οποίες μας προσφέρουν προστασία από ασθένειες, το νεροκάρδαμο προσθέτει μια πιο πιπεράτη γεύση στα πιο πικρά πράσινα λαχανικά, ενώ έχει υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών από τα μήλα και το μπρόκολο. Ακόμη, πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition αποκάλυψε ότι το νεροκάρδαμο αποτελεί ιδανική τροφή για την αποθεραπεία του οργανισμού μετά από έντονη άσκηση. Μπορείτε να το προσθέσετε σαν γαρνιτούρα στα πιάτα σας, αλλά να το απολαύσετε και σε μορφή πουρέ με την προσθήκη σπανακιού ή να το συμπεριλάβετε στη σούπα σας, σε μια σάλτσα, στο σουφλέ κ.ο.κ.
  • Ακτινίδιο: πρωταγωνιστής στις φρουτοσαλάτες
Άλλο ένα πλούσιο φρούτο σε βιταμίνη C –το οποίο μας παρέχει μάλιστα περισσότερη από όση χρειαζόμαστε καθημερινά- το ακτινίδιο αποτελεί επίσης μια πολύ καλή πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Αφαιρέστε τη φλούδα τους και προσθέστε τα στη σαλάτα σας ή σε ένα καλοκαιρινό smoothie σας.
Πηγή: clickatlife.gr
ΑΝΑΔΗΜΟΣΙΕΥΣΗ:  rc-cafe.blogspot.com